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克利亚瑜伽：对全人类最美好的一个承诺 R.S.博格教授是一位有着 40年冥想习练经验和 23年教 学经验的冥想和瑜伽心理学大师。 在瑜伽和精神健康、 冥想、 瑜伽与现代心理学和人格发展等领域，他已经出版了 6 部专 著并发表了多篇学术论文。博格教授曾任亚达翰慕瑜伽学院 院长，现为学院研究系主任，是《心理生理学》 《瑜伽和当 代心理学》以及《瑜伽与心理健康及更远》的作者，弗格森 学院颁发的 Shivram Apte award 奖获得者， 新德里 IIFS 颁发 的 Bharat Jyoti 奖获得者。 博格教授是享誉印度和世界的瑜伽 心理学和冥想领域的重量级演讲人。 以下的内容来自博格老师于 2015 年 9 月上海的工作坊。我 们应该通过习练去体验它 (指克利亚瑜伽 )，我想说，这是对 于全人类最美好的一个承诺。 R.S.博格教授 早晨，我们感到精神焕发下午，我们感到能量低落晚上，我 们觉得十分疲惫有没有一种瑜伽功法( yogic method )可以 恢复我们不断变化的能量水平？在瑜伽中有一种方法，效果 显著，那就是“克里亚瑜伽” (Kriya Yoga )你只需要做一些 练习，效果就会显著首先，练习十轮“清理经络调息法”紧 接着十轮“0M”唱诵然后唱诵十遍“噶雅垂曼陀罗” (Gayatri Mantra)［注：一种古老的梵咒］ 本文由“ 135 编辑器”提供技术支持本篇导读为了便于广大 瑜伽爱好者了解、学习和实践克利亚瑜伽，我们为大家整理 如下： pic1 ： pic2： 克利亚瑜伽 1 定义：克里亚瑜伽：修复能量的功法( Kriya Yoga:The Energizer)它的意思是“行动的瑜伽” (yoga of action) 印度最伟大的先知上主基士拿在《薄伽梵歌》中提 到克利亚瑜伽两次，其中一节如此叙述： “把吸之息送入呼 之息；把呼之息送入吸之息，中和二息；如此可以从心脏释 放能量并且能控制生命能量。 ”意思是：“瑜伽行者藉安定肺 部和心脏的运作，可以保存超额的生命力，阻止身体老化； 控制毁灭之流阻止身体生长的变化，如此综合新陈代谢，学 习控制生命力。 ” 2 适合人群迪甘巴尔上师( Swami Digambaraji ，注：卡瓦亚 达翰慕学院灵性导师)以前总说： “克里亚瑜伽是面向普通 人的瑜伽，不必考虑其他方式的瑜伽了”因此，克里亚瑜伽 是一套适合普通人的完整功法尤其是那些没有时间习练瑜 伽但希望从瑜伽中获益的人或者在他们有时间习练时他们 的秉气、习性、性格特点可能会阻碍他们习练 OM 那时，克 里亚瑜伽就可以发挥作用因为它特别适合普通人，那些活跃 的、 A 型性格的人它能让这类性格的人也体验到圣人、隐者 和修士们或曾拥有的灵性感受 3 功效当你唱诵时，它会给你许多喜悦，比你曾经历过的更 为美好只需要花 10到 12 分钟同过去的日子相比，一整天都 会更为快乐你会感觉一整天都精力充沛，工作卓有成效，一 切旧习偃旗息鼓，不再困扰着你同时，你内心会充盈着平静 与和谐因为你有了“不回应”的从容你还会变得富有耐心， 发展出极为和睦的家庭关系人生将会变得极为美好、和谐能 在种种问题与困境中依然保持淡定、平和 4 习练首先，练习 十轮“清理经络调息法”紧接着十轮“ OM ”唱诵然后唱诵 十遍“噶雅垂曼陀罗” ( Gayatri Mantra ) ［注：一种古老的梵 咒］ 5开创孟加拉的柴坦亚?玛哈帕布上师( Swami Chaitanya Mahaprabhu of Bengal ) ［注：著名印度圣哲，据信为奎诗那 神的化现 ］ 6 传承开创者将这套功法交给了玛德瓦达上师( Swami Madhavadasaji)玛德瓦达上师又传授给库瓦雷阳南达上师 ( Swami Kuvalayananda )库瓦雷阳南达上师再传给迪甘巴尔 上师多年来它是卡瓦亚达翰慕学院传统的一部分 习练 1 清理经络调息法作用：能量的扩展 要点：吸气和呼气都要均匀一致控制气流的速度，使鼻道内 产生愉悦舒适的感觉呼气要比吸气更长一点吸气时，腹部可 以微微隆起，但不要内收呼气时，腹部内收 2 “ OM ”唱诵 作用： 能量的分配要点： 在《圣典薄伽梵谭》 中 权威地描述了奎诗那神对乌达瓦讲述唱诵 OM 的诀窍其中有 三个关键要点 ［ 注：节录《圣典薄伽梵谭》 ］Hridya vicchinam omkaramGhanta-nadam bisornavat 第一点： Hridya vicchinam omkaram［梵文］即，0M声应当在心脏区域的内外产生愉悦舒 适的振动为此，显然我们需要用低沉的音调、轻柔的声音来 唱诵 OM 即： O 音是三秒的时长，然后到 M 音，这时会带 入一点鼻音第二点： Ghanta-nadam［梵文］转到M音之后，声 音