10种处理早晨焦虑的有效方法.docVIP

v1.0 可编辑可修改 种处理早晨焦虑的有效方法 让我们面对现实吧，并不是所有人都是“早起的人”。 这就是为什么焦虑在早晨的第一件事很容易被掩盖起来。 但经常经历这种情况会让人很虚弱，一旦我们处于焦虑状态，就很难停止这种感觉。 心理治疗师希尔达 ? 伯克 (Hilda Burke) 解释说 : “我们通常会对自己害怕的事情感到焦虑，这就是为什么很多人早上一起床就变得焦虑的原因。” “但通常情况下，这些都是‘如果 会怎样’的场景，甚至还没有发生。”例如，我们上班时被老板训斥， 或者在地铁上经历了一段充满压力的旅程。 “当我们离开家的时候，我们就会准备好攻击，对恐惧而不是现实做出反应。” 但我们如何才能停止这种循环， 并开始感到平静呢在这里， 希尔达分享了她的建议。 处理早晨焦虑的 10 种方法评估你的焦虑 希尔达建议的第一件事是弄清楚你是否真的感到焦虑， 或者其他社会因素是否应该受到责备。她解释说 : “在我们的文化中，对周日晚上的恐惧是真实存在的— —每个人都在社交媒体或办公室里赶时髦。” “以那种思维方式被卷入其中，并加入潮流，可能相当有说服力。”但是，每个 周日晚上或周一早上的恐惧感觉都是完全不同的——在这种情况下， 是时候退一步，问问自己为什么会有这种感觉了。周末结束了，悲伤是很自然的事情，但这和你感觉胃里没完没了地打结、害怕接下来的一周是完全不同的。 2、停止比较 你有没有发现自己在想 “好吧，现在每个人都讨厌工作， 所以我不应该抱怨 ” 希尔达认为，这无关紧要。你的经验仍然有效——如果你总是对接下来的一天或一周感到焦虑和担忧，那么忽视它是不健康的，因为其他人也在挣扎。当然，有“呃，今天工作 ”的感觉是很正常的，但如果这是每周都会发生的规律，那么对自己诚实并解决它就很重要了。 3、确定的原因 如果你感到不知所措或焦虑，试着找出任何可能的原因或诱因是很有用的。 1 v1.0 可编辑可修改 虽然焦虑症通常不是由一个单一的因素引起的， 但通常是由某些事情或情况引起的。希尔达说 : “坐下来想想你特别焦虑或紧张的是什么。”“你的工作压力太大吗”一段感情让你不快乐吗是工作的过程， 还是随着时间的推移而产生的一种普遍的不安感如果你不能立即指出它， 不要惊慌， 但如果你能， 这是一个有用的起点。 4、改变是可能的 希尔达说 : “我们很容易忘记，大多数人都有选择的余地。”当然，有时这种选 择可能会让人感到难以承受， 反过来又会增加焦虑和压力， 但重要的是， 我们要意识到，我们拥有的选择比我们有时意识到的要多。 尽管你很容易陷入一种让自己痛苦的境地， 但在一些帮助下， 你可能会采取一些切实可行的措施， 让自己感觉好多了。 但你猜怎么着这涉及到一点开放，伙计们 5、要诚实 希尔达说，无论你处于何种情绪状态， 诚实坦率地对待好朋友都有可能改善这种状况。希尔达解释说 : “我的很多客户把大量的精力投入到假装他们没有经历过创伤时期。” “但表现得不焦虑、 不悲伤或不抑郁， 需要耗费大量精力， 而且你会拒绝从那些关心你的人那里得到一些潜在的无价支持。 ”如果早在你离开家之前， 早上的工作之旅就已经引起了焦虑， 告诉你在工作中信任的同事你发现事情有多困难——你会惊讶于一点支持到底能做什么。 6、从小事做起 希尔达说 : “如果你已经确定了是什么引发了你的焦虑，下一步就是真正实施改变。” 这种洞察力给了你机会，但你仍然需要自己做出积极的选择。无论是在 Instagram 上不关注让你不开心的人， 还是在老板给你发一封压力很大的电子邮件询问 XYZ的位置前，在周一早上给你发送一条简短的信息。 不要担心它们只是微小的变化——它们加起来，总的来说，可以帮助你感到平静和控制。 7、说出来 2 v1.0 可编辑可修改 如果你还没有找到你焦虑的原因， 或者你很难采取措施来缓解焦虑， 考虑和你的家庭医生谈谈谈话疗法。 “谈话疗法——比如心理咨询或认知行为疗法——真的应该是第一站，”希尔达说。 “治疗焦虑的药物在某些情况下是必要的，但如果你觉得可以的话， 谈话疗法是一个很好的开始——它可能非常有效。 ”你可以在这里查询当地的心理治疗服务。 8、试着冥想 这就是正念和冥想。希尔达说 : “它们受欢迎是有原因的。”“焦虑常常是由我们的思绪狂奔所引发的， 所以每天早上集中注意力练习， 集中精力呼吸， 可以在思绪失控之前放慢节奏，打断它们。” 如果这两样都不适合你 ( 而且在你试过之前不要碰它 ) ，试着做些别的事情来整理你的大脑——无论是走路去上班，还是提前 20 分钟下地铁。尝试一周，你可能会惊讶。 9、改变你的时间表 早上焦虑最糟糕的事情就是在上班前浪费宝贵的几个小时， 甚至开始担心接下来会发生什么。希尔达说 : “这两个小时你可以享受不工作的时光，所以与