早睡早起有好处.docxVIP

早睡早起有好处 这句谚语的意义，旨在号召人们每天早上起床要早一些。 起得早， 事情就能办得周详些。对 身体也有好处，光光彩彩，故曰 三光 ；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦 无好处，每天慌慌张张，故曰： 三慌。三，在这里是个虚指数，代表 普遍 、经常的 意思。 起得早些真有好处吗？答案是肯定的。首先， 早起空气新鲜， 在屋里睡了一宿的人，一夜的 呼吸运动使室内的氧气相对缺乏， 这时十分需要有足够的氧气进行补充。 大自然中存在着取 之不尽、用之不竭的氧源，早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。 有了足够的氧气，肺的功能、心的功能、 脑的功能都充分活跃起来，久而久之对身体自然有 益。清晨对于城市更显得宝贵， 此时此刻汽车还没有开始大量行驶，空气污染程度轻， 基本 上是洁净的；各种烦乱嘈杂的声音还处于低潮时期，噪声小， 这些对于听觉、 神经系统的健 康都是有益的。 如果起得晚，想呼吸新鲜空气就十分困难了。 由于各种车辆的大批开动，一 些致癌物质，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅的化合物、烯烃类化合物等有害 物质进入你的呼吸道，慢慢地在人的机体内积蓄，到一定程度时就会引起许多疾病的发生。 据测定，汽车每燃烧 1 千克汽油，可产生 10 立方米对人的有害废气。就一氧化碳而言， 6 点钟以前马路上的浓度只有 7点到8点的25 %?40%;到了 8点至9点，它的浓度将提高 10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大 25倍，这就更 易接触、溶解、吸收空气中的毒素。 其次，早晨起床后头脑清醒、 精力充沛。 大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力， 骨骼、 肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要 牢记的知识，都会使你感到轻松。经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。经常坚持早晨 锻炼身体，会使你健康长寿。 第三， 早起会增加你的食欲，促进胃肠的运动功能。实验证明，起床一个小时后人的食欲最 强，好好吃顿早饭， 整个上午的精力就有了足够的保证。 如果起床晚， 穿好衣服就慌慌张张 进餐， 当然会有饭难下咽之感， 吃得少， 人就无法保证有旺盛的精力工作了。若能早起登厕 清理一下肠道， 对人的机体则更好。 因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物，据估计， 每天 从粪便中排出的细菌多达 128 万亿个，构成粪便总量的 1/3。这些微生物，如果在肠道中存 留时间过长，不仅会过度吸收水分， 造成大便干枯，而且还不断制造毒素， 又重新吸收入血 液中，引起人头痛、乏力。 第四， 起早可以有足够的时间计划料理一天的工作， 使全天有条下紊， 以保持良好的秩序和 心态。相反地，假设经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中无数，容 易产生紧张、烦躁的情绪。时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶， 它将是许多疾病 产生的根源。正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的： 一切对人不利的影响中，最使人短命 夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。 总之，早起床好处多， 如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、 补益心气、 降低血压、 预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程 的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。 唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》 中已 明确提出了 晏卧而早起 的养生思想。按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以 点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。 人的精力毕竟是有限的， 起得太早， 人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得 早就必须睡得早， 以保证人体有足够的休息和睡眠时间。 我国人民的习惯睡眠时间， 一般是 晚上 9? 10 点钟。有学者认为， 以下几点对保障睡眠的质量有重要关系，建议引起重视：第 一，睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件 反射，形成 睡眠动力定型 。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和 量。第二，睡眠用的被褥应洁净柔软，盖得不能太厚，以免压迫胸腹和四肢，影响呼吸和血 液循环。睡觉时也不能用被子蒙头，以保证新鲜空气的吸入。新鲜空气中含有 20 ％的氧气， 一个人每分钟大约需要 0.0l 立方米的新鲜空气。蒙头睡觉，因被窝里的空气混浊、氧不足， 就会出现憋气感觉，第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象。第三，睡前 不宜吃得过饱，也不能玩得太厉害，以免造成大脑过度兴奋，影响睡眠。第四，睡觉时不宜 迎风，亦不宜开电扇，以防着凉生病。美国科学家认为，地球磁场对人体有直接影响，睡觉 时头朝北脚朝南能睡得安稳和甜蜜。 古人云： 早卧早起 ， 广步于庭 。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应