简易“鼻孔清洗”方法.docx

简易“鼻孔清洗”方法 关键词：鼻孔清洗；清洗方法；空气污染；疾病预防；呼吸道疾病；感冒；鼻炎 随着城镇化人口高度集中，空气污染指数升高， “病从鼻入”概率大大增加，呼吸道感 染性疾病，如：普通感冒，流行性感冒，气管炎，支气管炎，变应性鼻炎等，尤其是近年来 发生的人畜、人禽共患新型流感病毒疾病、肺肿瘤发病率的攀升， “勤洗鼻孔”应该与“勤 洗手” 一样，成为众所周知的良好卫生习惯。 选择正确的鼻孔清洗方法对预防呼吸道疾病及 保健养生具有积极的指导意义。下面介绍一套简易可行的“鼻孔清洗”方法。 器具选择：选择洁净的脸盆一只，洁净的凉水半盆。如果自来水的漂白粉味道太浓， 建议将自来水放置半小时左右。 操作方法：低头将鼻孔浸入水中，保持嘴唇在水面之上，轻轻的用鼻作吸气动作，意 在将水吸入高于水面的鼻腔内， 立刻从鼻孔用力出气将水呼出， 呼出水时有水泡产生， 利用 水流产生的冲击力来清洗鼻腔， 反复做几次， 可以发现分泌物、干痂等污物漂浮于水中，甚 至可以见到被堵塞在副鼻窦口的分泌物， 形似蝌蚪状的干痂连同浓鼻涕被冲洗出来， 说明此 清洗方法的效果显著。如果污物较多时， 可以换一盆清水重复进行，直至水中洁净。鼻腔吸 水深度根据个体耐受程度与熟练程度来决定， 通常情况下先浅后稍深， 至鼻腔鼻甲位置即可。 水温：选择常温下的洁净凉水。正常情况下，鼻前庭鼻腔内（俗称鼻孔）黏膜对凉水 的耐受性较好，无任何不适。 但在感冒发烧或鼻炎发作期间，建议用温热的淡盐水 （ 1100ml 水加盐10g,约等于0.9%的浓度。），以避免寒冷对身体的不良刺激，且盐水具有杀菌消炎 的作用。 时间及次数：早晚洗脸时，或外出归家后进行，每日 2~3 次。 简易鼻孔清洗的优点：目前科普文献介绍的洗鼻方法有：用手指蘸清水去掏鼻孔，或 用手往鼻孔拍水， 或使用专门的鼻腔冲洗器具冲洗， 皆有可能损伤鼻黏膜或者破坏鼻腔内环 境。正因为如此，目前医学专家对鼻腔清洗“洗与不洗”尚存争议 [1]。但简易“鼻孔清洗” 方法， 清洗部位为鼻前庭鼻腔， 即长有鼻毛的部位，此处最容易积聚分泌物与干痂。清洗过 程主要利用鼻孔在水中自动吸水与呼出水时产生水流冲击力， 不需要用手指掏挖鼻腔， 不需 要专用的冲洗器具。 因此，对鼻腔黏膜无损伤亦无刺激性， 对全鼻腔内环境无任何不良影响。 其次， 坚持一年四季用凉水清洗鼻腔， 能够提高鼻腔黏膜耐受温度变化的能力， 降低其对气 温变化的敏感性， 减少变应性鼻炎的发作次数； 同样的道理， 慢性鼻窦炎一般在感冒或变应 性鼻炎发作时， 因鼻腔内分泌物增加，抵抗力下降至鼻窦炎急性发作。 如果鼻炎、 感冒次数 减少， 保持鼻腔通畅，鼻窦炎的症状自然会减轻直至自愈；再次， 由于鼻孔内每天会积聚较 多分泌物或干痂，俗称“鼻屎” ，积累多了往往会使鼻腔黏膜发痒，许多人采用最直接的方 法就是随意用手挖，不仅不雅观，久而久之，使一些人养成拔鼻毛、挖鼻孔的坏习惯。严重 的引发鼻腔组织感染性疾病， 如疖肿、蜂窝组织炎等 [2]。由此可见， 坚持每天定时清洗鼻孔， 能够达到纠正用手挖鼻的坏习惯。 鼻孔内的鼻毛，是人体呼吸道自动过虑空气中细菌、病毒、尘粒的“清洁工” ，也是最 容易被污染的部位。 作者坚持鼻孔清洗 2~3 年后，多年的过敏性鼻炎、 鼻窦炎不治自愈， 现 已坚持近 20 年变成一种必须的习惯。利用清水每天清洗鼻孔，快捷有效清除尘粒、细菌病 毒及分泌物，甚至干痂等脏物，且方法简单易学，无任何经济成本及风险因素。 参考文献 王启红?鼻腔清洗洗还是不洗[J].江苏卫生保健?今日保健，2012,(5):39 张献怀 ,周成勇 . 挖鼻孔会惹大麻烦 . 中国保健营养 [J],2008,(3):121