过度休息也会生病.docxVIP

过度休息也会生病 当我说:休息过了度，也会让人抑郁的。 来访者小A瞪人了眼睛:我还是第一次听到这样的话...... 小A是名初三学生，因在校的人际关系问题，最终办理了休学。 这人半年来,他得到了尽情的放松，手机不离手，刷抖音、刷影视剧、打游戏，如 果说在校时,每天还有上学放学、上课下课这样的分段时间，休学在家的时间, 已经彻底没有了分段的概念，就连白天黑夜都己经不明显了。 一开始，还是有快乐伴随的，但慢慢地，不知道从哪天起，就感到萎靡不振，继而 开始怀疑活着的意义。 去医院诊断为“中度抑郁症”。 工作中，接触到很多抑郁症患者，有轻度的，有中度的,也有重度的。虽然程度不 同，但他们的共同点就是:不快乐，生活缺乏意义感。 他们“闲着”，但他们感到很累。 不是生活没意义让人怀疑人生,而是无所事事让人觉得没有意义。 我们平时经常听到，过度疲劳会致病,殊不知，过度休息,也同样致病。 有人说，玩游戏不舒服吗？ 你问问那些沉迷游戏的人，他们体会到更多的，是巨大的虚无感。 以小A为例，在家闲居，生活中不干家务，父母外岀上班后，吃饭就点外卖;学业上 也放弃了,没有制定在家学习的计划。 你会发现，每天过得很混沌，缺乏秩序感，缺乏对时间的分割，没有目标,没有仪 式感。 这样长期下去，人就对生活失去了掌控感，而失去掌控感，人的精神是会倒塌 的。 02 如何帮助这样的人重建掌控感呢？ 第一步，从认知角度入手。要让他们知道过度休息带来的危害。 这跟长久的休息积累的“量”有关,量大了，超过了个体的承受能力，才会出现 这样的状况，是正常的。 既然如此人量的休息可以致病，我们也可以通过消减这样的量,再增加一些别 的任务来改变这样的状况，所以，是可以治疗和改善的，不要绝望。 要告诉他们，这只是一个阶段，通过努力,冲破这个阶段，病就好了，你依然会感 到生活是美好的。 家人给到足够的支持，告诉他们，当他们需要帮助时，家人一直都在。 第二步，制定目标计划。 给生活做个分块，生活上的，学习上的，休闲上的，都要包含到。 不同的任务会带来不同的刺激,丰富性让人有充实感，只是要根据自己具体的 情况来制定，要合理,不是越多越好，多到自己完成不了，也会沮丧的。 所以制定目标和计划也要因人而异，每个人的人格特质以及兴趣爱好不同，计 划也会有所不同，没有统一的标准。 以小A为例，他以前営欢打篮球，那么在休闲娱乐的目标里，他加了 “每天打篮 球一个半小时”。 以前学过小提琴,就加了 “每天拉琴半小时”。 生活上，以前白天黑夜不分，现在制定每晚11点唾觉，早上8点半起床。 每天安排一个小时的家务活，就是收拾自己的房间和洗自己的衣服。 手机一下子是放不掉的，所以一开始每天给手机的时间是3小时。 其余的时间给学习,学习是主体。 根据每个学科的具体情况分配时间，再具体到每一项学习任务中的每个章节 每个单元等，都要制定岀来。 在制定计划的过程中，本身就是进入一种掌控感当中。 第三步，执行和反馈。 这是最难的一步。知道，最终是为了做到，知道再多，如果做不到，也是没用的。 在执行计划中，人是在向之前建立起来的思维模式以及习惯做挑战的，会让人 感到痛苦。 为什么有痛苦，还要去改变呢？ 因为不改变，会更痛苦。 也正是因为向不舒服的事情发起挑战，挑战成功后，人才会感到有成就感，运动 是，学习也是。 如果人一昧地只做自己営欢、能做的、符合本能的事，是很难让人有成就感的。 比如，玩手机。 除了老年人外，绝大部分都会。刷各种APP,你会,我也会，大家都会，不需要多少 意志品质参与，缺乏挑战性。 在执行中，要把学习放在玩手机前面，如果把玩手机放在学习前而，那么从玩手 机切换到学习上,会很难，这个挣扎的过程，会耗去人量的心理能量。 因为学习是需要带有意志品质参与的，而人的心理能量是有限的，不要太高估 了自己。 执行中，要做到及时反馈。就是要检验之前的所做有没有产生效果，有多大的效 果，并在之后做适当调整。 比如,语文、英语、地理等需要背诵的东西，要去检验，不是背了就可以了，而是 背了应该是“记下来了”，不是走马观花搞敷衍。 03 虽然给了上述的建议，但真正做起来，还是挺不容易的，如果在帮助这些人的时 候,感到力不从心，建议寻求专业人士，比如有心理受训背景的精神科医生、医 院的心理治疗师以及社会机构的心理咨询师。 人是一种寻求意义感的动物。 那些意义感，是让我们觉得人之所以为人的东西。 生活中，有高山,有低洼，有张有弛，有动有静，有舒服有不舒服，有起有落,搭配均 衡才好。 无论是休息过多，还是辛劳过度,都是打破了一种平衡，失去平衡，人，就会出问 题。 愿每个人都能合理安排自己的作息，过一个丰富而有意义的人生。