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超有效睡眠限制法，让你跟失眠说 Byebye ！分享 首次分享者： 『加菲猫』 已被分享 68951 次 评论(6) 复制链接 分享 转载 举报 引导语：失眠是健康的大敌，劳累了一天的身体在夜晚还得不到休息是多么痛苦的事！ 辗转反侧，夜不能寐，失眠者最大的渴望是能好好睡一觉。今天就 与你分享失眠的治疗方 法。 睡眠限制法：增加睡眠效率 即使睡著了， 也不再像以往那么香甜， 好像睡睡醒醒， 品质不佳， 睡眠城堡也日趋薄弱， 失眠者常常花了许多时间躺在床上， 但真正睡著的时间却不长， 针对这种睡眠效率不佳的情 形，可以考虑使用“睡眠限制治疗法” 。 这个治疗法是藉由限制失眠者躺在床上的时间， 使失眠者在床上真正睡著时间的 “比率” 增加，也就是用科学的方法提升其 “睡眠效率” ，而所谓睡眠效率是 “睡眠总时数” 除以“总 躺床时间”所得到的百分比。 “睡眠限制法”施行的步骤如下： 1、记录一周的睡眠日记。由睡眠日记中计算出该周的平均每晚睡眠总时数和平均每晚 睡眠效率。 2、睡眠效率=［睡眠总时数/总躺床时间x 100% 缩短实际躺床时数以符合“睡眠总时数” ，可以根据上周平均每晚“睡眠总时数”为本 周每晚可躺床时间，但要固定起床时间(最低躺床时间为四个半小时) 。例如，上周平均每 晚“睡眠总时数”为六小时，本周就躺床六小时。 3、依据本周睡眠效率，每七天调整躺床时数： 1、睡眠效率超过 90% ，下周躺床时间可增加十五到三十分钟。 2、睡眠效率低于 85% ，下周躺床时间要缩短十五到三十分钟。 3、睡眠效率介于 85% 至 90%，下周躺床时间则延续这周每晚躺床的时间。 4、持续以上方法调整睡眠的躺床时间，以找到最合适自己的躺床时间及最佳效率，以 巩固睡眠城堡。 4、睡眠效率=[6（小时）/10（小时）]x 100% = 60% 调整躺床时间为六小时：晚上 12:00上床，早上 6:00下床（缩短躺床时间 ）．若睡眠效率 超过 90%以上，下周躺床时间可增加十五到三十分钟，下周可提前至晚上 11:45 上床，早上 6:15 下床，依此逐渐增加躺床时间。 编后语：提高睡眠质量的睡眠限制法，简单 4招拯救你的睡眠，快来学习，精确记录、 步步照着做，失眠就再也不会找上你啦！