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短跑技术说课 08 级运动系 9 班 刘津铭（ 2008210905 ） Page 2 单击此处添加标题 短跑简述 短跑技术 短跑的专门性练习 短跑世界纪录 Page 3 短跑简介 短跑是田径径赛项目中的一 类，一般包括： 50 米跑、 60 米跑、 100 米跑、 200 米跑， 400 米跑， 4 × 100 米接力跑， 4 × 400 米接力跑等几项；其 运动特性：是人们同时以最 快的速度，在确定的跑道上 跑完规定的距离，并以最先 跑完者为优胜的项目；在人 体机能供能方面，表现为人 体以最大限度地发挥人的本 能，并以无氧代谢供能的方 式供能。 跑的过程 起跑 蹲距式起跑的任务是获得 向前冲力 , 使身体迅速摆 脱静止状态 , 为起跑后加 速创造有利的条件 起跑后加速跑 加速起跑后的跑是从后腿 蹬离起跑器 , 到途中跑之 间的一个跑段 . 其任务是 充分利用向前的冲力 , 在 较短距离内尽快地获得高 速度 . 终点跑 终点跑是全程跑的最后 一段 . 任务是尽力保持途 中跑的高速度跑过终点 . 途中跑 途中跑是短跑全程中 , 距 离最长 , 速度最快一段 . 其 任务是继续发挥和保持高 速度跑 Page 5 短跑过程及技术 两手迅速推离地 , 两臂屈肘有力地作前后摆动 , 两腿迅速蹬起跑器 , 使身体向前上方运动 , 前腿 快速有力地蹬伸髋 , 膝 , 踝三个关节 . 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后 , 便积极下压着地 . 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点 , 脚着地后 迅速转入后蹬 . 前腿在蹬离起跑器后 , 也迅速屈膝向前 摆动 . 腾空阶段 ：小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动 , 迅速向大腿靠拢 , 形成大小腿边折叠边前摆的动作。 着地缓冲阶段 ：头部正直 , 上体稍有前倾 . 两臂前后摆 动要轻快有力 . 。 在离终点线 15-20 米处 , 尽量保持上体前倾角度 , 加快 两臂摆动的速度和力量 . 在跑到距离终点线一步时 , 上 体急速前倾用胸部或肩部撞终点线 , 并跑过终点 , 然后 逐渐减慢跑速 . Page 6 起跑器的安装 起跑器的安装 安装起跑器的目的是使两脚有牢 固的支撑、形成良好的身体预备 姿势，为起跑后的加速创造有利 条件。常见的起跑器安装方法有 “普通式”和“拉长式”两种。 其中“普通式”适用于绝大多数 运动员，“拉长式”适合于身高 、腿长的运动员使用。 Page 7 图示 起跑 起跑后加 速跑 Page 8 图示 途中跑 Page 9 图示 Page 10 短跑的专门练习 上体正直肩放松 , 两臂 前后自然摆动 . 髋 , 膝 , 踝关节放松 , 迈步时 膝向前摆出 , 髋稍有转 动 . 当摆腿的膝向 前摆动的同时 , 另一腿 的大腿积极下压 , 足前 掌扒地式着地 , 着地时 膝关节伸直 , 足跟提起 , 踝关节有弹性 . 上体正直或稍前倾 , 两 臂前后摆动 . 大腿 积极向前上摆到水平 , 并稍稍带动同侧髋向前 , 大小腿尽量折叠 , 脚跟 接近臀部 . 在抬腿的同 时 , 另一腿的大腿积极 下压 , 直腿足前掌着地 , 重心要提起 , 用踝关节 缓冲 . 上体正直或稍前倾 , 两臂自 然摆动 . 摆动腿积极 向前上方摆出 , 由干躯干扭 转 , 同侧髋带动大腿充分前 送 . 在摆腿的同时 , 另 一腿大腿积极下压 , 足前掌 着地 , 膝 , 踝关节缓冲 , 迅速 转入后蹬 . 后蹬时摆 腿送髋动作在先 , 膝踝蹬伸 在后 , 腾空阶段重心向前性 好 , 腾空时要放松 , 两腿交 替频率要快 . Page 11 弯道跑技术 从直道进入弯道跑时，身体应有 意识地向内倾斜，加大右腿的蹬 地力量和摆动幅度，右臂亦相应 地加大摆动的力量和幅度，有利 于迅速从直道跑进弯道 Page 12 弯道跑中，整个身体向圆心方向倾斜。后蹬时右腿 用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。 前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比 左腿大些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动的幅度 和力量都大于左臂。前摆时，稍向左前方，后摆时 ，肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地 与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。 从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐 减小内倾角度，惯性跑 2 — 3 步。