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传说中的“死肌肉”是怎么回事 长期练器械的人经常能听见这么一种说法：你肌肉练得再大也没用，是死肌肉，没有爆发力。一般说这话的有两种人： 第一种人： 手无缚鸡之力的瘦子 讽刺身体强壮者为“死肌肉”，并以此作为自己不锻炼的借口。 第二种人： 练习拳击、散打的“高手” 一副居高临下的姿态：练这么大有什么用，还是打不过我们！ 首先必须声明一点，在权威的运动解剖和生理学上是找不到“死肌肉”这个概念的，人们口口相传的所谓“死肌肉”，其实是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差，变成缺乏爆发力的僵硬的肌肉。肌肉爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。尤其是练健美的人，力量训练后肌肉会因为长时间收缩用力而变得僵硬，如果训练后总是不注意放松，就会使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，出现肌肉的血液循环不畅、肌肉易痉挛、失去应有的弹性等症状。肌肉一僵，自然会整体地影响人的协调性与爆发力。这也是有些人虽然体格看上去很强壮力量也很大，但行动笨拙的原因之所在。 不同运动练出来的肌肉是否有区别？ 不同的运动练出来的肌肉无论从肌肉类型、实战效果或是体形等各方面，区别都很大。例如短跑运动员主要训练快肌，而长跑运动员主要训练慢肌，所以短跑运动员爆发力很强，但耐力一般，而长跑运动员跑马拉松不在话下，让他跑百米，却爆发不出多快的速度来。 不同类型的肌肉是好是坏只跟你的目标有关。我们在锻炼的时候，一定要首先确定自己的锻炼目的，根据目的再使用相应的训练方法和手段。 如何摆脱“死肌肉”？ 在两组训练之间，最好做一些缓解肌肉的放松动作。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。另外，血乳酸可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走。 脑洞大开：高科技能否人造出一个肌肉男？ 这个目标并非天方夜谭，最近美国杜克大学研究人员在实验室制作出第一块能收缩并对外界刺激产生反应的人类骨骼肌。这种实验室生长的组织，不久将可供研究人员在人体之外的人类基础肌肉上测试新型药物和研究疾病。研究者称“我们可以从每个病人身上采样进行活检，为每个病人培养新型肌肉，以观察哪种药物能起到更好的作用。”