独家专访印度瑜伽大师给你一个爱上瑜伽的理由.docxVIP

独家 印度瑜伽大 ， 你一个 上瑜伽的理由 一个安静的空 ，一套舒适的衣服，一段 舒 的音 ?? 瑜伽的人都知道，只需要一点点的准 工作，你就能享受 身心解放的美好 光。 《生命 》邀 印度瑜伽大 、 “生活的 ”基金会 深 、心理学博士 · 普拉，分享她与瑜伽 不得不 的故事。如果你也期盼一次身心的 底 放，那么她就是你 出第一步的理由。↓瑜伽是一种身心的修行，随着身体的舒展， 心事也随着 向 方。你是否已 欲 了？ 着急，瑜伽不能随便 。《生命 》（微信内搜索 “ LT0385 ” 即可关注） 邀 瑜伽教 ， 你找到最适合自己的瑜伽方式。受 家：瑜伽教 王宏、丁相莉 哈他瑜伽，人人适合 哈他瑜伽 （ Hatha）一 中，“哈”（ ha）是指太阳，“他”（ tha）的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最 用的一个，也称 “瑜伽界的圣 ” 。 哈他瑜伽主要通 身体的姿 、呼吸和放松的技巧，来达到 目的。 些技巧 神 系 、消化系 、生殖系 、各种腺体和内 都大有益 。 平 常 疼、 胃不好的人通 ，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很 ，而且 奏 慢，非常适合初学瑜伽 的人。 在此推荐一个经典动作：牛面式。此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。 练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁； 右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交； 挺直脊柱， 保持自然呼吸， 体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉；保持 1— 2 分钟，随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。活力瑜伽，初学者别练 活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽” ，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。 活力瑜伽分为六个级别，每个级别由 60 个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排， 不能颠倒去练习， 其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。 要想练好第一级，可能需要 3—5 年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证 3 个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到 6 级的人，多数都已经练了几十年。 练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体 解毒的功效。 相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。 热瑜伽，排毒解乏 高温瑜伽，也叫热瑜伽，它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。 高温瑜伽需要在 38—42 摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和 关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有 效排毒。 高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式（又称尴尬式） 能促进全身血液循环，增加腿部肌肉力量。 练习时，先是双脚分开与肩同宽；吸气将双手前平举，呼气  ，它 屈膝下蹲，大腿面与地面平行；吸气站起来，呼气下蹲（保持脚跟抬离地面） ，大腿面与地面平行；吸气再站起来，呼气下蹲（两膝盖接触） ，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果。 方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立；屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向 伸展，转头向上看；保持姿势 3—5 次呼吸，换边重复。需 要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时， 一旦出现出汗过多、 脱水、恶心、腹痛等症状， 应马上停止，出去通风。如果试过几次后症状没有改善，说明你的体质不 适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更 有利于毒素排出。 流瑜伽，男性首选 流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。 流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和 专注力的锻炼。 它能提高练习者的体力和柔韧性， 改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。 流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件 的顺序组合， 既节省了体力， 又提高了兴趣。 初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽 了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始