公安微课 危机干预冥想训练 危机干预冥想训练讲义.docVIP

《危机干预冥想训练》 讲义 当代科学家研究表明：传统冥想提高智商，稳定情绪，提升快乐感。 几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以挺清楚宇宙中、大自然中的默默低语，并以精细的方式对大脑进行优化。 近来，人们对冥想这种方式愈加关注。科学家、临床医生对冥想者大脑的健康状态有了更多的研究和了解，对于利用冥想激活这种健康状态也有很多实践。 因此，冥想其实就是大脑的觉醒。冥想可以改变大脑意识。冥想具有疗愈作用。冥想是解除压力和痛苦最好的方法。当危机来临时，选择冥想可以帮助人们从内心深处感受到自己才是自己生命的助力器。 冥想广泛地用于心理咨询与治疗领域中，在心理危机干预中也发挥独特优势，冥想疗愈作用在减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强人生幸福感等方面独具功效。而且冥想操作简单，冥想时，只要直接观察、体验个体自己和这个世界，就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。 冥想的疗愈作用图 本课程以传统冥想训练为主，辅以大自然主题的引导，使人切身感受大自然的魅力，沉浸于大自然的怀抱中放松，进入完全的休息，无论睡着还是醒着，也不管意识上是不是理解和记得，潜意识有自己的运作方式，任其自行运作，帮助个体调适自己的意识与情绪，让每一个细胞都能恢复微笑的能力。 面临危机时，当我们需要与大自然的力量合作智慧连接时，这个冥想就是很好的陪伴。 冥想的坐姿：盘腿，或坐在椅子上。脊背挺直。小腹向里向上收。手放在膝盖上，拇指和食指相触呈圆形。肩膀放松向后拉，扩展胸部。有意识放松下巴，舌头轻抵上鄂。眼睛微闭或虚张。 冥想的地方：安静、整洁；美观，简单。 冥想的时间：早晨、正午、黄昏和睡前。实际操作中，因人而异，适合自己就好。