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三桩七步黑虎掌 笔者 1984 年 3 月结识了曾当过镖师的罗佛丹 1898―1988）先生，学得一套以桩功为主练铁掌的方法。其特点是：不用药物，得气快，长功快，不出偏，方法简单，老少咸宜，有很好的强身健体、增功长力的作用。今和盘托出，请方家指正。 起势 自然站立，全身放松。舌尖轻触上腭，眼平视前方（图 1）。 七星养气桩 接上势，头上顶，一脚横移，比肩略宽，下蹲成马步， 双手上抬至胸前，一手高，一手低，十指放松，食指微翘， 掌心均照向小腹部，全身放松，不动，站二三十分钟。每次 渐增。下同（图 2）。 抱球桩 接上势， 双手放平， 如抱一气球， 站二三十分钟 （图 3）。 弓步按虎桩 接上势，旋腰转身成弓步，双手在身体两边撑开，如各 按一虎（图 4）。 要领：背腿一线，全身放松，意注掌心。 翻山拍虎掌 接上势，后脚上前一步与前脚齐平，自然站立。继续， 一手握拳抱于腰间，另一手自然垂直于体侧（图 5）。 接上动，略旋腰，以腰带右手至侧上方（图 6）。接上动，略旋腰，以腰带手，用右掌心下拍木凳。用力 由轻到重，渐增（图 7）。 要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。 接上动，顺势提右掌至另一侧，掌心向后（图 8）。 接上动，用右掌背下拍木凳。用力由轻到重，渐增（图 9）。 要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。 接上动，顺势提右掌至侧上，掌心向前（