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臀部外旋训练.docxVIP

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  • 2021-02-07 发布于天津
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臀部外旋训练.docx

    臀部外旋训练 1 臀部外旋训练。站 姿，将训练带套在 小腿下侧。膝部约 弯曲成45度，并放 在训练球上。腿部 外旋，然后缓慢返 回开始姿势。 * \ ■ 1 ■ 闭合链臀部外旋训 练（开始姿势）。首 先，站立在平衡垫 上，将训练带套在 腰部周围，向前拉。 使没有承受体重的 一侧的臀部和膝部 轻微弯曲。 坐式外旋训练（开 始姿势）。坐姿，臀 部和膝部弯曲，使 踝部承受弹性阻 力。外旋臀部，同 时膝部弯曲。保持 ! 厂 ? 1 膝部和大腿不动。 1 闭合链臀部外旋训 练（结束姿势）。伸 展没有承受体重一 侧的臀部，保持膝 部轻微弯曲。

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