比吸烟还可怕的九大偏好.pdfVIP

比吸烟还可怕的九大偏好 吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某 些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。 1、一坐一整天 长时间坐办公室或坐车， 会带来多种健康疾病。 即使经常锻炼， 也无法抵消 久坐危害。 加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近 16 万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。 建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。 2、不开油烟机 美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅 会导致室内一氧化碳、 二氧化氮和甲醛严重超标。 这 3 种污染物， 在二手烟中极 为常见。 建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低 60%~90%。 3、肉吃太多 美国 《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现， 中年时大量摄入动 物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高 4 倍。但对于 65 岁以上的人，就不 会有什么伤害。 建议： 以豆类等植物蛋白， 取代部分动物蛋白。 中年人每天应按体重补充蛋 白质，每 2 磅（ 0.9 千克）应补充 0.8 克。 4 、高温油炸食物 有多项研究表明， 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。 此 类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。 建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 5、长期缺觉 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究 发现，每晚睡眠不足 6~7 小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。 另外，缺乏深 度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 建议：保证每天 7~8 小时的充足睡眠，对健康至关重要。 6、没有喝足够的水 即使是轻微程度的脱水（只缺少 2%的正常体液），也会影响能量水平。脱 水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。 7、累了就不再锻炼 这种做法会适得其反。 研究发现： 习惯于久坐， 但身体健康的成年人每周进 行 3 次锻炼，每次 20 分钟。 6 周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。 经常锻炼， 能增强身体力量和耐力， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输 送到身体各处。 建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在 提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血 液向头部流动，从而保持清醒。 8、躺在床上玩手机 平板电脑、 智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌， 扰乱人 体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 建议：至少在睡前半小时关机。 9、临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒 来。 建议：睡前 3~4 个小时内不要饮酒。 条家庭养生技巧 1、胆固醇高，每天吃两块红薯 红薯含 8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。 李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥 五脏，充粮食延年益寿” 。日本东京大学对 130 种食物抑制胆固醇的功效进行研 究，发现红薯的作用是其他食物的 10 倍。所以，如果你胆固醇高，可以每天早 晚吃两块红薯。 但红薯不宜生吃， 因为细