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321 世界睡眠日聊聊怎样提高睡眠质量 321 世界睡眠日话睡眠 陈景胜 3 月 21 日，是“世界睡眠日” ，我们来聊聊关于睡眠的话题。 2015 年“世界睡眠日”主题是：健康心理，良好睡眠。 2014 中国睡眠小康 指数调查结果也显示，有七成人认为自己有睡眠问题。中国睡眠研究会调查显 示，中国成年人失眠的发生率高达 38.2%。此外， 40%的成年人在最近一个月内 出现白天打盹。 当前睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。它提醒人们关注睡眠，关 注睡眠质量，关注自己的身心健康。我们每天都要睡觉，每天，你都能睡个好 觉吗？你的睡眠时间充足吗？每天你会按时睡觉，按时起床，精力充沛地开始 一天的学习和生活吗？ 进入 21 世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高， “拥有健康才能 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一 生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是 人的生理需要。健康的睡眠有助于身体健康。因为状态，也是生命必需的身体 防御技术。健康的睡眠能够提高身体免疫力，以增加对各种疾病的抵抗力。 老年人是睡眠障碍的易感人群，在一些研究中发现大约 50%的退休老人和 2/3 的仍在工作的老人受到睡眠问题的困扰。 调查研究显示，当问及难以入睡的原因：超五成人选择职业发展问题，而 家庭关系，家庭财务和单位人际关系问题则分列导致难以入睡问题的二、三、 四位。 另外，出于娱乐和社交的需要，尤其是人们对手机、平板电脑等电子产品 的过度依赖，导致“越夜越精神” 。值得注意的是， 60.2%受访者表示面对睡眠 问题时，不会选择向专业类机构求助。 专家指出：夜间 1～3 时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给 皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会 容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大 2 ——文章来源网，仅供分享学习参考 利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是 在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此 之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。 睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢 复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头 脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。据世界卫生组织对 14 个 国家 25916 名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有 27%的人有睡眠问题。 失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治 疗。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健 康计划于 2001 年发起了一项全球性的活动――将每年的 3 月 21 日，即春季的 第一天定为“世界睡眠日” 。2003 年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引 入中国。 “中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西 宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南 3