《冬季锻炼好处多》.docxVIP

国旗下讲话 今天的主题是《冬季锻炼好处多》 。这一阵，天气愈见寒冷，使我们真正感 受到了冬天的气息。 随着天气的变冷， 许多人选择走到户外去锻炼身体。 但也有 许多人由于天气寒冷， 不愿意再参加体育活动。 其实这种做法是不正确的。 俗话 说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”可见，运动对 于人体养生保健具有何等重要的作用。特别是寒冷的冬季，经常参加健身运动， 能提高中枢神经系统的兴奋性， 改善体温调节中枢的功能， 增强人体抵御疾病的 能力。而且冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，热 量消耗较大，因此，减肥的效果比较好。 但在冬天这个特殊的季节里， 健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特 别注意的： 第一，晨练并非越早越好。 由于冬季日出前的地面温度较低， 清晨空气中释 放出的一氧化碳、 二氧化碳等污染物的含量较高。 另外， 汽车排放尾气中的氮氧 化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很 多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎 等疾患，危害身体健康。如果你喜欢在上午锻炼，应该在 8 点左右为宜。这时太 阳出来后晒到地面， 使大气开始上下对流， 污染的空气向高空扩散， 对人体的侵 害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 第二，锻炼的时候，要做好充分的热身。冬季气候寒冷，人体各器官系统保 护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活 动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒 展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进 行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过热身运动，使 身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。 第三，要增加锻炼力度和强度，适当的延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体 的脂肪含量比其他季节有所增长， 体重和体围相应增加。 因此，冬季健身要提高 锻炼的强度和力度，增加动作量，相应延长锻炼时间，用以消耗身体脂肪，防止 脂肪过多堆积。 第四，要注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应 当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。 注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。