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秋季养生 谨记清燥润肺 秋季气候对人体影响 1.秋天气温渐低而气压渐高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏日那么盛， 但脉管仍带有扩张的余势， 故秋季正常脉表现为轻虚而微浮， 似羽毛状。 2.秋季空气干燥， 可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口， 纤毛活动减少， 使排出异物的功能减退 ;呼吸道血流减少， 从而降低了吸气功能。 3.秋季易发疾病，如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。 4.秋季冷空气活跃，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友 病、胆结石绞痛等病发作。 5.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动，表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等。尤其在天 气变化前数小时中，上述症状更易发生。秋季养生的原则 1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易 伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳 ;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等 ;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物 ; 尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、 痢疾等疾病。 2.积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。 在此季节老年人必须加强体育锻炼， 是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季养生的方法秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的肺着手。因为秋三月，肺气旺，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季非药物性养生的基本方法。 1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样 (张大口 )作上下颚运动 100 次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱 100 次，使津液满口，徐徐咽下。反复 36 回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引， 送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。 2.压揉承浆：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处 10 余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液 不仅可以预防秋燥， 而且含有可延缓衰老的腮腺素， 同时可使老人面 色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响， 随时应用。 3.秋季敲法：肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动 变慢，形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处， 是大肠经络贯通处， 只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周， 就可 使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻 敲。早餐后 10～15 分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几 分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也 会明显改善。 4.嘻字功：为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有去肺家一 切积气，出肺中之浊气的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻， 尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻 (xi) 音，渐渐呼出浊 气，反复 36 次。嘻字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老 年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。结语：这下你知 道秋季养生要如何做了吧，秋天我们要合理的膳食，注意滋阳润肺， 可以多吃水果哦， 切不可吃的太过油腻， 尤其是老人更要遵循秋季的 饮食原则。