有效的情绪管理 .pptxVIP

情绪调节与管理四川大学心理健康教育中心前言： 情绪是人的心理活动过程中所产生的内心体验。情绪是复杂多样的，与人的需要、认知和行为相联系。 情绪具有自我保护和人际交往等方面的功能，对大学生的学业、成长和健康具有直接影响。大学生的情绪表现为外向、活泼、充满激情、情感丰富，更趋于稳定和心境化等特点，但也存在着情绪的波动和矛盾性，情绪表现容易极端化。 大学生的情绪自我管理，不仅是大学生身心健康重要内容，而且也是大学生自我发展和人格长成的必要条件，是大学生面对挫折、适应环境的基础。 主要内容一、情绪及其对大学生的影响 了解什么是情绪二、大学生的情绪特点及面临的困惑 认识自己的情绪特点三、大学生的情绪自我管理与调节 学会自我情绪管理 一、情绪及其对大学生的影响 ㈠情绪及其表现、情商 ㈡情绪的发生机制及功能 ㈢情绪的适应与控制一、情绪及其表现、情商 1、情绪的含义 情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。 一、情绪及其表现、情商 2、情绪的构成情绪的基本要素： 情绪的生理反应 情绪的心理体验 情绪的行为表现情绪的表现形式面部表情体态表情语态表情情绪接力沮丧迷茫悲哀高兴兴奋苦闷嫉妒苦恼委屈激动愤怒无聊3、 情绪的表现与类型⑴七情之分喜怒哀惧爱 恶 欲⑵基本情绪和社会情绪基本情绪（ 情绪）： 主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。 社会情绪（情感）： 情感（Feeling）是相对于情绪而言的一种内心体验，是与人的社会性需要相联系的表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。 例如，作为大学生的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。 情感是在情绪的基础上形成和发展起来的，同时又通过情绪所表现出来。 情绪与情感的区别与联系区别： 层次不同——情绪层次低，情感层次高 形成不同——情绪先天性，情感后天性 稳定性不同——情感比情绪稳定 联系： 相互制约——情感在情绪基础上形成， 情感是情绪中稳定的因素 相互依存——情绪受其形成的情感的制约 情绪又是情感的外在表现⑶情绪的三维理论 （美）普拉奇克（Plutchik.R）紧张兴奋不愉快愉快抑制松弛⑷心境、激情与应激 心境（mood），是指一种深入持久、又比较微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。如愉悦、安详、忧郁、沉闷、或松弛等。 激情（intense emotion），是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态。 应激（stress）又称为应激状态（stress state），是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。 3、情绪与情商 情商（EQ）并非一个科学的概念。有人认为是指一种社会智力。包括： 认识自己的情绪 管理自己的情绪 激励自我的情绪 认识他人的情绪 处理人际关系二、情绪的发生机制及功能1、什么左右着我们的情绪 ⑴情绪与情境 ⑵情绪与需要 需要（need）是指人的某种事物的欲望或要求。马斯洛关于人的5个需要层次⑶情绪与认知 心理学研究表明，人们只有通过认知对客观事物与需要的满足作出判断与评价，才会产生相关联系的情绪反应。认知改变了，情绪也相应发生了变化。 ⑷情绪与行为 情绪与行为的关系并非是单一的决定与被决定的关系，而是相互影响的关系。“是”与“不是”⑸情绪与生理——生物钟说 有人认为情绪与人的情绪、体力、智力的生物周期变化相关。高潮度智力33天情绪28天体力23天日期⑹情绪与个性——个性气质说 还有人认为情绪与每个人的性格和气质相关。例如，内向性格的人，沉静；外向性格的人好动。情绪波动抑郁质胆汁质内向外向粘液质多血质情绪平稳多血质胆汁质粘液质抑郁质⑺情绪与早期经验——早期经验说关键期剥夺印刻内化（8）情绪的钟摆效应2、情绪的功能 人的基本情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧 ⑴自我保护的功能 ⑵人际沟通的功能漫画：循环报应选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编江苏人民出版社1996.3版⑶信息传递的功能循环报应三、情绪的适应与管理1、情绪的适应 情绪适应（emotional adjustment） 指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适合。即对情绪进行积极地调节。 2、情绪的管理 情绪管理，包括选择情绪反应的方式和内容，以及情绪反应的程度。 3、情绪适应不良⑴不良情绪与负性情绪的关系 负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。 但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。⑵情绪适应不良的表现 负性情绪持续时间过长负性情绪超过了本人所承受的强度负性情绪出现了恶性循环不可自拔情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及