一周训练计划标准表格.docxVIP

精品文档 项 目 负荷量 组 数 星期一 星期二 星期四 星期六 备 注 周 训 练 计 划 表 018 年 月 日 ----2 018 年 月 日 . 精品文档 跳 绳 80--120 3 直臂卷腹 12 3 V 字仰卧起坐 12 3 直腿卷腹 12 3 仰卧膝碰肘 8 3 仰卧交替触脚踝 8 3 徒手深蹲 15 3 箭步蹲 20 3 臀 桥 20 3 平板撑 12（秒） 3 备注： 1. 饮食后 1 小时及以上方可运动，运动前 30 分钟可食用 2 只香蕉，运动后 30 分钟可补充牛奶、鸡蛋等高蛋白质类食物。 每组动作用画“ 正”法记录，组间休息 40 秒-1 分钟，组间休息一定要适量饮水，忌暴饮。 3.4 周后，增加负荷量，坚持坚持再坚持！ ！！做最美的自己！ .