台湾MM减肥法[终级完整版][整理].docx

20XX 文档收拾 | 学习参阅 collection of questions and answers 台湾MM瘦身法[完整版] 你需求以下10条认知： 　　1.你需求足够的睡觉协助身体去除脂肪 　　晚睡的人　除非你隔天能够睡超越12小时 　　否则你别想瘦 　　2.你的体重会在中止瘦身后的一星期内 　　依个人体质复胖2公斤以上 　　所以你有必要将你的方针体重　再减去2～3公斤 　　3.瘦下来的体重有必要通过约5～7天才管用(看体质决议时刻) 　　也便是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 　　例如　你第5天瘦了三公斤 　　有必要到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 　　4.基本上入眠前跟睡醒各量一次体重 　　劝你不要纪录　记住自己瘦身前的体重就好 　　为什麼?由于一卡关你就会看著纪录表气愤 　　别的　到后期你或许要两天～三天才量一次体重 　　5.卡关是瘦身失利的最大原因 　　所以当你一发现体重中止下降　就两天不要量体重! 　　(其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重) 　　6.当感到饥饿是由于正在瘦　所以饥饿时要撑住 　　不要想什麼好吃的东西　去梦想自己瘦到方针体重的完美姿态 　　假如看到美食想吃，就想　假如没吃或许又多瘦半公斤! 　　7.依你的推陈出新好坏，有些人一天能够瘦1公斤　有些人0.5公斤 　　假如你睡前的体重跟当天睡醒时的相同 　　你隔天睡醒就又会瘦罗! 　　8.超越8点不要吃东西!饿了就撑!否则就滚去睡或找点工作做! 　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的工作 　　让自己手很忙　就会忘掉吃东西了 　　10.泡面比什麼都可怕开端瘦身前的前一天晚上称的体重　便是你瘦身前的体重 　　记好这个数字 　　隔天睡饱，就开端为自己的身段革新吧! 　　【榜首周】-无醣?素食? 　　榜首个星期你有必要先让身体暖身 　　爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不或许接受忽然的节食 　　有必要规则吃三餐的人改成以往食量的2/3 　　不须规则吃三餐的人少数多餐 　　1.睡醒后你有必要决议今日想吃饭仍是想吃肉 　　假如你想吃饭 　　你今日有必要茹素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 　　茹素好像比较自在　但我有必要规则　你一餐的白饭不能够超越半碗 　　假如想吃肉 　　就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 　　生果尽量不要　除非他不太甜　否则果糖会整你 　　挑选两者都能够吃的食物是：蔬菜 　　给你们一个观念： 　　让咱们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 　　而葡萄糖有必要在”醣类”与”蛋白质”一同存在时才会发生 　　所以假如你不吃蛋白质　只需醣类是不会胖的 　　不吃醣类　只需蛋白质　也是不会胖的 　　那会不会血糖过低呢? 　　不必忧虑，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 　　不或许彻底避免其间一项 　　葡萄糖仍是会发生　可是会比你之前发生的少好几倍 　　从睡醒到入眠有必要共同 　　不能一餐茹素一餐吃肉 　　必定要至少以一天为单位 　　假如忽然想运动一下 　　就动一动吧　或是泡个热水澡 　　懒的话就算了　纷歧定要 　　不要逼自己做有行程的工作!失利率会进步! 　　基本上这星期会饥饿 　　但不会饿到你抓狂 　　你能够忍的!应战自己的忍耐力吧! 　　喔你要是偷吃了不应吃的　就预备等死吧 　　你的纪录表　我都帮你打好了 　　*榜首天你会瘦 　　*第二天你也会瘦 　　*第三天你或许会瘦也或许不会　也又或许会胖回一点 　　身体被你吓到了! 　　不要泄气!由于你有必要让身体知道”咱们要瘦了!” 　　*第四天或许不会瘦　也或许会胖回一点 　　你会难过到想哭　会很烦 　　这时分最风险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续 　　却往往让你连卡4.5天 　　这时分便是要撑过去　你就会瘦很快! 　　*第五天你会瘦 　　会瘦得跟榜首天相同乃至比榜首天多! 　　*第六天你会瘦 　　会瘦得跟榜首天相同乃至比榜首天多! 　　比较看看自己今日的体重跟瘦身前! 　　现已瘦了不少哦! 　　*第七天你或许不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃许多东西 　　会瘦得比昨日少一点，可是你的外型正在改动罗 　　可是咱们都会问你是不是瘦了! 　　你要瘦到让一切人都吓一跳!会爽死xd 　　***牢记!当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦!*** 　　|我自己能够在这个星期瘦下3公斤左右 　　|可是我推陈出新欠好　有些人乃至能够将近5公斤 　　|没有也不要泄气　这代表著下星期你能够瘦更快 　　|(假如你是由于偷吃　那活该) 　　这个星期完毕了 　　你感受到瘦身的快乐与机掰 　　可是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 　　你的胃现已变得比较小了　也比较健康 能够接受接下来的折磨了 　　【第二周】-无醣周 　　这个星期有必要吃一个星期的