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中医养生保健知识讲座 中医养生保健知识讲座中医养生之道： 1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、 胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。这些 食品都具有补血养血的作用。 2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此 长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使 本来就不足的血更虚。 1 般目视 1 个小时左右，应适当活动 1 下，使 眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。 3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠 心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。因此老 年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。 1 旦感到大脑疲劳时， 就要调理 1 下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以 很快消除脑的疲劳。 4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、 注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋 友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精 神尽快振奋起来。 5、药物医治：积极参加体育， ：老年人常常感到这里痛那里 痒，很重要的 1 点就是血不够用，血虚老人更是如此。而经常参加体 育运动，能加强气血运行， 这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太 大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、 8 段锦 等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。 女性中医养生的饮食原则： 1、公道安排 3 餐。早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，特别是 如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等， 不但有助于消除脂肪的过量摄取， 而且可以消脂， 同时也不会阻碍营养健康的摄取， 也是天然 的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭 可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。 2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大缘由是忽 视，由于工作学习忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮 食起居。饭后最少站立半小时， 可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦 恼，还省去事后弥补。 3、睡前 5 小时禁食。减肥的 1 大忌就是在睡觉前吃东西。 睡眠的时候身体不需要运动， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪 囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少许的水煮青菜或水果。 男性中医养生原则： 中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾， 其中肾为水肝为 木，水能生木， 因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要 侧重在休养生息。下面就看看中医养生学上的男性养精 5 法： 1、 寡欲 中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足， 我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第 1 条** 2、节劳 人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所 以要保护好血。 3、 息怒 怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所 以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。 4、戒酒 酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机， 但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以饮酒要有控制。 5、慎味 慎味就是不要暴饮暴食， 要以 5 谷来养精。中医里有 1 句话： 5 谷最养精。 中医养生保健知识讲座 1、首先，中医养生贵在养德，这是 健康和长寿的最重要条件。 中医养生历来重视精神卫生， 早在两千多 年前的医书《黄帝内经》中所言”恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安历来”， 就明确提出养生应重视精神方面的保养。 上古天真论中 的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有益于 寿蔽天地、无有终时此其道生。而永生不老和福寿无疆的理想境地， 必须是从生活方式病和社会方式病入手转变， 必须从人类的身心素质 和道德素质的根本点改造好，将身心素质和道德素质负增长的下士， 力挽狂澜地改造好和奋起直追， 将庶人 （中士）和身心素质和道德素质 比较优越的上士们 1 起，向贤人、圣人、至人、真人、神圣人的福寿 无疆境地利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道和此其道 生促进的科学革命成果。 2、养生的第 2 个关键因素就是进行有规律的运动。生病的 人需要运动， 没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。 在运动的 同时，到达强体健身， 增强意志、增进消化循环， 增强免疫力的目的。 3、第 3 点就是要保持精神、情感、和心理上的健康。养生 要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、 心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、哀伤 肺、恐伤肾的观点，进 1 步说明情绪，精神心理保健是人体健康的 1 个重要环节， 1 切对人体不利因素的影响中，最能令人短命夭亡的就 是不良的情绪。 人的精神状态正常， 机体适应环境的能力和抵抗疾病 的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。 4、健康、