一份十二个月的职业篮球训练计划(1).docxVIP

心之所向，所向披靡 你是怎么设计一份能够充分利用好你的时间和资源的篮球训练计划？ 为了能够表现出最好的你，你必须献出一定的时间来加强你的身体素 质，例如力量、弹跳 、速度和灵敏度。 即使你是一个职业运动员，你怎么才能把所有体能训练在少量的训练时 间内完成？ 答案是你不可能，甚至是那些说可以的人。 对于任何的运动来说，体能训练不是关于怎么变成高手，而是关于在你 有限的时间呢 让你在训练中能够得到更高效、更明显的效果。 步骤一 了解好自己哪些地方时强项，哪些地方是弱项。 不要去猜。花点时间去做一个客观的记录表 -你可能会很惊讶。那么应 该怎么去做呢？ 用一个下午去做一系列的体能测试。 评估你的力量，力量耐力，有氧耐力，起跳能力，速度，加速度和灵活 度。你可以在两 个小时内就能够完成6项左右 把结果记录下来，然后再 6到8周内再测试一遍。不要去担心你的成 绩是好”中” 还是 差”结果总会存在一定的误差。 最重要的是你的得分会随着时间而不断提高的 通常来说，你的测试只是一个预备期，然后你就应该进入训练期了。千 万不要等到完美的 时间段，马上行动是关键。 记得即使是一名职业球员也不可能一次性地完成所有的体能训练， 相反 他们是至少会分成 三个阶段来完成自己的训练计划。 BKB篮球训练营 三阶段的篮球训练计划 一个NBA的赛季可能会持续6-7个月，但是一份篮球训练计划就要持 续整整一年了。 大