研途宝2017东北师范大学旅游管理考研规划.docxVIP

在家考研的学子父母会在这一特殊的时间段在饮食上给与合理的搭配和补给， 所有的言语都 化为汤匙著筷间的美味 在外求学的你们， 也要记得去善待自己的身体， 这才是一切奋斗的 始源，三军未动粮草先行，所以，无论如何要好好照顾自己 . 繁忙而仓促的备考时光，分秒必争的考研岁月，记忆中冗长的公式，大段的文字， 都不 曾忘记， 却往往忽视了对自己基本的照顾。 科学研究证实每天人大脑中有数亿个神经细胞在 不停地进行着活动， 饮食不仅是维持生命的必需品， 而且在大脑正常运转中发挥着重要的作 用。在考研复习的过程中，由于学习内容多、难度大、压力强，很多考生都长时间处于紧张 的学习状态中， 随着考研时间的一天天临近， 复习强度的不断增加， 高强度复习和疲劳战术 让很多人心理压力倍增，有的甚至陷入焦虑情绪中。 现在是考研复习的关键时刻， 再忙碌的备考都不能忽视对身体的关怀， 一定要记得调整 好作息， 健康得多饮食， 只有有力的身体状况才能为你的成功加注宝贵的筹码！ 接下来是编 者为大家 研途宝东北师大考研网收录的几点关于考研期间健康饮食的注意点： 规律饮食 早晚都要进行合理的配餐， 一日三餐要定时定量， 特别是要保证早餐的质量， 如果不吃早餐或早餐吃得不好， 上午血糖水平降低， 就会产生饥饿感， 反应迟钝，从而影响学习效率。有些人习惯不吃早餐， 或者因为晚睡晚起而耽误了早餐时间， 这些习惯在备考的过程中就应该果断地抛掉， 形成正常的一日三餐的规律饮食。 虽然摄入不同地营养对身体机能的高效运 转具有重要的作用， 但是考生也不要为了加强营养吃一些以前从未吃过的东西， 如某些海鲜 或是易引起某些人过敏的食物， 防止出现意外。 平时对蛋白质食物进食很少的考生， 也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做反而会使代谢发生障碍。 食量要适中 为了保持良好状态， 身体每天需要有规律的新陈代谢， 因此还要注意多吃纤维含量丰富 的新鲜蔬菜或全麦食品， 这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物。 至于零食和保健品， 尽量少吃或者不吃。 认为“学习消耗多就要多吃” 的观点其实是错误的，这些东西不仅会增加经济负担， 也容易破坏正常的饮食胃口， 从而影响饮食的规律性。 学习时大脑要消耗葡萄 糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化， 此时大脑供血不足就容易犯困， 影响 迎考状态和学习效率，所以，正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。 多样化饮食，搭配均衡 从现代营养学的角度来看， 营养是抗衡人体压力的一个重要元素， 从饮食中获取的营养 不仅能供给身体的需要， 更能增强人的精神力量， 来持续补充思考者的大脑物质。 饮食 要多样化，首先要保证主食的供给 米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营 养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。 其次蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天应吃到 400～ 500 克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜，如香蕉，含有一种物质能使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。 这样不仅可以保证考生的思维更加敏锐， 头脑更加清晰， 分析问题和学习效率有更好的效果。最后就是对于奶类、豆类、水产类、肉类等的补充，它们可以保证考生有充沛的精力 和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。 总结来说就是， 每天的膳食既要保证一定量的多样主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。 适当调节 对于日夜备战考研的学子而言， 可以经常选用一些普通但却有助于补脑健智的食品， 比 如牛奶， 其中所含钙质最易被人吸收， 是脑代谢不可缺少的重要物质， 睡前一杯热牛奶还可 有助于入睡；每天吃一两个鸡蛋和一定量鱼肉，有保护脑血管、促进脑细胞活动、 提高记忆 力的显著作用；菠菜是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一，含有大量叶绿素，具有健脑益智作用等。 当然，除了以上基本的饮食调节以外， 特殊人群还要根据自己身体和生理特点， 调整自 己的饮食搭配。 比如，女生因为生理周期的原因， 很容易产生缺铁症状，如果不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等症状，不但对身体无益，还会影响精神，对考研复习产生负面影 响。这时候，就要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、 ;确保铁的吸收。有的男生因为运动 量比较大， 在考研复习期间也会通过打篮等体育运动的方式缓解压力， 这时候就需要加强补 充钙，避免因为钙质的流 失产生的身体伤害。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米皮等富含钙质的食物 是首选，如 果记忆力不是很好，考生还可以吃一点瓜子、花生、核桃、腰果等干果，补充大脑所需要的氨基酸，如果想通过药物，也可以适量吃一点鱼肝油。 饮食禁忌 考生最好不食用或少食用辣油、油炸食品等，如炸麻花、炸春卷、炸丸子，虽然这些油炸食品酥脆可口、香气扑鼻，能增进食欲，但经常食用油炸食品对身体健康极为不利。 其次，考生要避免吃剩菜剩饭， 以免因摄入了被