克服说话紧张的方法精髓版.docVIP

由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢？ 1.降低内在欲望，不过分在意自己的表现． 2.提高自信心． 3.放松的方法．深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默 念：放松、放松．第二种放松的方法是 “想象性放松法 ”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态． 4.模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触 时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能． 5.嚼口香糖能克服紧张 6.注意力转移法：如遇到难题解不出来时，把它放一放，先不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想．又如，准备上台演出，总是紧张得手足无措．这 时，可谈论或做些别的不相干的事，转移注意力，紧张情绪自然就克服掉了． ) 深呼吸法 7.深呼吸法：遇事感到紧张时，心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪． 8.)参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪． 9.做自己命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观． 10.扮怪脸法 1 / 2 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉．如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了． 11.精神胜利法 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩．我考不好，别人也不怎么样．反而会降低压力，保持平常心． 12.闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情．可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得． 13.凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远 近． 14.漫画消遣法 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心． 15.自我暗示法 “我已做好充分准备，不会考坏的 ”、“紧张是胆小鬼的行为 ”． 16.类比法 “我考试紧张，任何人考试都紧张． ”对此自己不妨泰然处之． 联想法 17. 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张． 2 / 2