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如何培养持续的阅读习惯 持续的阅读习惯是怎么养成的？ 持续力就是习惯 其实，持续力的养成，说穿了就是建立习惯。只要变成习惯，就 算不做自己也会受不了，就像刷牙、洗澡，不天天做其实也不会怎样 ( 顶多就是身体变脏、牙齿变黄＜－这其实是帮助养成习惯的辅助道 具，后面会说明 ) ，不过我们都养成习惯了，所以天天都会做。这个世界上还有许多地方的人并不天天刷牙、洗澡。 增强与削弱并进 想要坚持到底的做一件事情， 最好的方法就是把想做的事情培养成习惯。那么，习惯要怎么培养？简单来说，有两大步骤。第一、不断强化、增加所欲建立之习惯所必须从事之的频率和次数， 最后使其维持在一定频率之上；第二、不断减少、削弱对于建立习惯不利之事，最后务求使其消失。 也就是说，增加达成目标所必须做的事情， 减少达成目标的阻碍发生的机会，习惯自然就能建立，人也就能持续做某件事情了。 关于增强法－奖励达成目标的自己 想要增加达成目标所必须做的事情， 或减少达成目标的阻碍发生的机会，必须增加去做该事情 / 减少达成目标的阻碍的动机。给予奖励或威胁，则是创造“动机”理想方法。 以培养阅读习惯， 想要每天阅读来说， 光是心里设定这样的目标 1 ——文章来源网络，仅供参考 是没有用的，必需创造让自己愿意每天阅读的动机。 若以奖励来创造持续阅读的动机，则必须设立短中长期的目标。 例如，只要能够连续一周 / 两周 / 一个月 / 一季 / 一年达成每天都读书的话，就给自己一个什么奖励（随着达成的目标越大越难，奖励也越大，奖励必须是自己真的想要的功效才大， 不痛不痒的奖励是无法鼓励人坚持下去的）。 若要以威胁来迫使自己达成目标也不是不可以， 天天刷牙、洗澡就是以如果不做的话身体会变脏、 人会生病来威胁恐吓自己而达成目标。小时候父母以如果不读书或者考试考不好就要惩罚来威胁孩子读书，也是同样的道理。 关于削弱法－打造一个不被阻碍干扰的环境 至于减少达成目标的阻碍发生的机会， 则必须思考，是什么事情让我分心，无法持续每天阅读？找出这些事情后， 能够直接将之消灭的便消灭 ( 举例来说，如果是因为家里有电视让我总是跑去看电视而不愿看书，不如就把电视卖掉；如果电话很多会让自己分心，就把电话插头拔掉、关掉电话 ) 。 也就是说，把自己周遭的环境改造成不让干扰自己达成目标的阻碍有机会出现的模样。 人是很容易受环境影响的动物， 当环境中充斥着让我们分心的事物时，自然会被影响而分心，无法坚持。 持续力不难养成 其实，持续力真的不难养成， 只要按部就班的让自己增加做某件事情的频率，减少干扰从事某件事情的阻碍， 建立一个能让自己充分 2 ——文章来源网络，仅供参考 投入所从之事的环境 ( 让环境中没有任何干扰 / 阻碍自己分心的事情 存在 ) ，持续法自然而然就能发威，没有什么事情不能一直坚持下去 了。 3 ——文章来源网络，仅供参考