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懂了这个，站桩竟然变得如此简单 中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派 有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意 拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武 当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形 意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得 的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简 单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的 了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作， 动作知识皮毛， 所以形意拳的练法， 在动作的背后， 是功夫， 是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也 罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修 正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲 的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要 领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但 是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站 桩站的腰疼。一、站桩按：所有肝郁，气血不调的病人都适 合站桩。站桩功 ,对快速打通经脉 ,调达气血，增强体魄非常 有帮助，也是我国传统健身运动的一种站桩要领 :两脚分开， 腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松， 意识尽量什么都不去想 ,如果做不到 ,可以看电视 ,听音乐，如 果期间腰部或其它部位不由自主摆动 ,抖动 ,发麻 ,发热,发凉， 不必管它，是气血攻病的表现。保持此状态 10 分钟－ 20 分 钟，每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉 的效果。 站时以微出汗为度。 如果能在蹲到最后非常困难时， 再读秒坚持 1 分钟更佳。 坚持过程中会突然出观 ,下肢热流经 过,或下肢变得轻松的现象 .是通脉的表现 .如果身体太差 ,不 能练这种蹲式的站桩 ,也可以练站式站桩 ,具体如下 :直接站在 那里不动 ,, 浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐 在腰中。保持姿势不动，是一动不动 , 连脚趾都不要动一下 , 时间久了 , 就会静极生动 , 静极产热 ,只要静定不动 ,你会感觉 到下肢发热。这时才算有效 ,每次至少坚持 20 分钟－ 40 为宜， 可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。如果原先身体某些 部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象， 证明从下面涌动上来的气血在攻病， 即翻病 .坚持下去， 慢慢 就会好转 . 以下列举一些站桩后会出现的不适症状： 胃部出现 堵的感觉，或原先微堵，现在更堵 .胃中嗳气频出 .四肢腰背 开始疼痛或更疼打哈欠，流眼泪四肢更冷腰腹中痛二、宏效 健身－－－摇肩现在介绍练家的又一法宝，摇肩！ （比马步 站桩要轻松点，治病效果不差的哦）除了胯关节要通，练家 非常重视肩关节。 而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼， 现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运 动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练 对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决 不会只有五十肩一个毛病。好了，先介绍练法，太简单：两 脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇 肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到 ，突然 想着有点像老火车的拐臂哦——介绍完了。有人会说，我平 时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，智邦就 说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。具体操作，每次不 少于半小时。功效 包治百病（假的！ ），对百病都有效 （真的！）这也是练家开关节的一项运动。智邦人轻言微， 说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露 点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个 功课：摇肩！三 功法 通臂劲但凡对中国武术有点了 解的人，都知道武术中有个通背拳。但是智邦遇到有些练习 通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说 过而不知为何物。其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲 力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于 足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正 规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家 说法侧重不同而已。智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单 提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。 对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通 背的“局部”锻炼方法。方法很简单：两臂侧平举，掌心向下， 手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。 很简单，智邦介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏 在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都 不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。 不要小看这一个动作，智邦以前在向别人介绍时，时常是和 对方打赌的：你要是能坚持 10 分钟乃至 5 分钟，我就许你 为练习通背拳的天才，结果，