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哑铃锻炼腹肌方法视频【腹肌有效锻炼方法】 许多人都想要令人羡慕的八块腹肌。 但是这不是想就能实现的， 那么具体有什么比较好的方法呢 ?今天，小编为你带来了腹肌有效锻炼方法。 腹肌有效锻炼方法有什么 自行车式卷腹 平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身 体扭转， 直到右肘完全贴到左膝上。 然后换腿做同样动作。 整个动作就像在空中蹬踏自行车 一样。每侧做 10 次为 1 组，共完成 5 组。 悬垂举腿 双手紧握握力架的横棒， 呈悬垂姿势， 后背保持挺直。 然后尽可能高地把双腿向上抬起。 如果觉得做这个动作存在一定困难，把双腿举到与腰部同高的位置就可以了。完成 10 次为 1 组，共完成 5 组。 后背伸展 站立， 在胸前举起一个重物，缓慢地将上半身向前方弯折，直到后背下方呈拱形， 后背 伸展到直立。完成 10 次为 1 组，共完成 5 组。 杠铃前卷身 将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端， 把杠铃放在地面上。 双手握住杠铃杆， 两手间距与 肩同宽，双膝跪在地面上，杠铃位于胸前。腹肌收紧，身体慢慢向前方远处卷动，直到后背 平行于地面。背阔肌用力向后伸展，回到初始位置。完成 10 次为 1 组，共做 5 组。 绳索伐木 把弹力带的一端牢系在滑轮的下方，身体向后退出足够远的距离，让弹力带保持一 定 的绷力。双脚与肩同宽站立，左脚向前迈出， 距右脚半米远。 双手握住弹力带向身体斜上方 拉动，呈对角线姿势扭转，直到弹力带位于头顶上方，呈伐木姿势。换 方向做同样动作， 每侧各做 10 次为 1 组，共完成 5 组。 练腹肌的原则 1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平 对于大多数人， 锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪， 让腹肌显露出来， 因此腹肌 锻炼是比较特殊的， 一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息， 而腹肌几乎没有这一顾虑， 尤其腹部脂肪很多时。 2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它 要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。 3.组数和次数上要循序渐进的增加量 如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。 4.每天训练腹肌可能会导致过度训练 如果根本不见腹肌， 你不用为此担心。 只有当年你拥有较好的腹肌， 需要减少锻炼腹肌的频次， 因为可能每天腹肌锻时， 已经没有足够的脂肪够你消耗， 这个时候应该注意质的提高。 5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷 腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。 6.改变节奏更深层的锻炼腹肌 随着训练水平的提高， 动作节奏也要做一些改变， 适当放慢有节奏控制腰腹肌肉， 以便引起肌肉更深层的刺激反应。 7.训练腹外斜肌时不要用低次数 大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做 轻松。所以量要更多才行。 8.训练腹横肌可以使腰围变小  50 个扭转卷腹侧卷腹都很 方法非常简单：练习吸腹即可。 想要练好腹肌， 我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于 腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用， 还可以控制骨盆与脊柱的活动。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 猜您感兴趣： 1.最有效锻炼腹肌方法 2.健身房锻炼腹肌最有效的方法 3.最有效锻炼腹肌的方法 4.腹肌要怎么锻炼 5.最快锻炼腹肌的方法 6.最科学的腹肌锻炼方法 7.最简单的八块腹肌锻炼方法 8.最省时省力练腹肌减肚子的方法