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上班族中午喜欢运动的应该吃 4 顿饭 在城市里努力工作的人早上一睁开眼睛就起床工作， 晚上回家穿 星星戴月。许多人不得不在中午锻炼。 事实上，中午不是锻炼的好时间。早晨进食后，体内的血糖水平 相对较低。午饭后，血液聚集在肠胃里，大脑相对缺氧，人们容易困 倦。这时，锻炼的效果不仅大大降低，而且一旦运动量过大，对肠胃 不好，下午也会出现疲劳，影响工作质量。因此，午间锻炼应该特别 注意协调和午餐的关系。当然，这种关系处理得当，中午锻炼是有益 的。英国《每日邮报》最近报道称，研究表明，中午锻炼可以让人们 心情愉快，并大大提高下午的工作效率。 首先， 中午锻炼和午餐时间必须错开。 有人建议习惯于中午锻炼 的人将饮食调整为一天四餐 : 早餐吃得好；从上午 10 点到 11 点，额 外的一餐点饼干或巧克力来提高血糖水平。运动后，休息半小时，然 后吃午饭。晚餐照常进行。这样，可以避免餐后运动对肠胃的刺激。 其次，不推荐高强度运动， 应根据自身情况选择低强度有氧运动。 例如，散步、午饭后请同事离开办公室、在单位周围散步、聊天和谈 论工作也是一件愉快的事情。还有办公室健身操、简单瑜伽、跳绳、 呼啦圈旋转等等。 虽然锻炼很简单， 但长期坚持也会有很好的健身效 果。如果你中午有足够的时间并且靠近健身房， 你也可以去健身房锻 炼。 最后但同样重要的是， 如果你在运动中出汗更多， 你最好洗个澡， 换件衣服，以免感冒。 由于老部落忙于从 9 点到 5 点的工作，只有午休属于他们自己。 如何充分利用这段时间给自己一个健康的减压期？八个简单易行的 新午休选项将带给你一个愉快的中午时光。 选项 1: 午餐放松只能是不能思考，不能做 如果你整个上午都在用大脑努力工作， 那么在午休时间放松大脑 就更重要了。可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放 松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。 具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳 穴、头顶百会穴、风池穴。对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。 你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。此外，一种更简 单的放松方式是“忽略距离 +呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不 去想任何事情。 整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发 廊洗头。对于有能力的脑力劳动者来说， 这是最简单、 最有效的方法。 享受 10 分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。洗头后，你会看 起来更好，感觉更好。 选项 2: 利用午休时间完成每天 30 分钟的锻炼。 办公楼里有很多健身中心。如果你总是抱怨下班后没有时间锻 炼，你可以在午休时间每天锻炼 30 分钟。你可以根据自己的爱好选 择活动——上一堂节省 30 分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音 乐，让同事打乒乓球 +羽毛球 +上下楼梯等等。 午饭后出一点汗会让人 在下午的工作中感觉更有活力。 可以和有时间去的同事一起办一张健 身卡，不仅可以接触同事之间的感情， 还可以避免一个人办了几天新 的健身卡后无处可去的浪费。 选项 3: 洗脸、化妆和冷妆——立即改变你的外表 如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来 提神。这的确是个好主意， 类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精 神。忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的 皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。 如果你早上大部分时间都在烈日下跑步， 你最好在午休时间及时做面 部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。 你可以将手帕浸入冷水或冰 水中，敷在脸上 2-3 分钟，然后重复