克服拖延症的感觉！（推荐测评：拖延）.pdfVIP

克服拖延症的感觉比做爱还爽！ 文：付迎春 相信我，这个题目不是噱头，而是我一位来访者真实的感受。 多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。拖延症不仅给他们带来学 业、工作和人际关系等生活层面的糟糕后果，还给他们带来情绪上的严重困扰——满满的 负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。我自己也曾是“战拖大军”中的一员，曾经火急火 燎改论文到凌晨三四点，曾经因为屡屡推迟完成工作而自责万分。基于自己的感受还有身边 伙伴的要求，我们组织了第一次关于拖延症的沙龙。 如果我去参加一个关于拖延症的沙龙，抱有的期待也一定会是“治好我的拖延症”。最好能 给个直截了当的“药方”，一举攻克。可是你有没有想过，已经有太多人给出了药方。畅销 书里面关于拖延症的数不胜数，仅我自己看过的，就有《拖延心理学》、《7 天攻克拖延症》 等等。如果你去百度“拖延症”，也会得数不胜数的药方，某心理学网站的一篇名为《10 个治愈拖延症珍藏版心理技巧》已经有了 20 多万浏览量。在我看来，这些药方都很管用， 也都没什么卵用。综合下来的感觉就是 “臣妾做不到啊”。 【拖延症？什么鬼！】 其实并没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病。在我理解来，拖延只是一种行为， 而拖延症则是带有两种明显特征的拖延行为： 1.无意识的。明明计划的很好，明明有能力完成，明明应该完成，鬼知道自己为什么那么不 想做，拖拖拉拉。 2.有消极后果。也就是在事实层面和情绪层面有或多或少的消极后果。 也就是说，只有当你自己感觉不好并且想摆脱它的时候，它才成为一种“症”。 【拖延症的心理根源】 小伙伴们跟我一起分析了许多拖延症的原因，包括完美主义、时间计划有问题、讨厌被委派 任务、懒、没造成过严重后果、干扰源太多、不喜欢、高估能力……可以说造成拖延症的原 因五花八门。我自己也被很多种解释搞的眼花缭乱。在我看来，比较靠谱的解释是这样的： 1.成瘾障碍。也就是“花大量时间在某些特定行为上（通常这些行为能即时满足当事人一些 基本需要或排解压力），即使当事人明知道这种行为不好也要做，甚至最终当这种行为不带 来任何快乐感，也还是停不下来”。 2.抑郁障碍。做什么都打不起精神甚至没力气去做。 3.焦虑障碍。没法开始做事，一做就焦虑，不做更焦虑，越焦虑越开始不了，恶性循环到崩 溃。 4.自我认同问题。也就是根本不喜欢做那件事。这与你没有很好地认识自己、不知道自己想 要什么有关。 如果上述问题有哪个特别符合你，你可以深入研究下对应的解决方案，或者寻求心理咨询师 的帮助。 也许你不需要这么多解释，但是，不“对症”真的很难“下药”啊。 【药方还是要给】 相信你已经受够了我的废话，到底怎么才能摆脱拖延症？好，我来告诉你。不过，这是我自 己的答案。 第一步：自我接纳。 接纳啥？接纳自己不想开始做那件事的感觉，接纳自己已经拖延的事实。 怎么接纳？告诉自己：“我现在不想开始做那件事，原因很复杂，不都是借口”；“可能我 打心眼里就不喜欢那件事吧，我要认真想想”； “我在那件事上拖延了，并不能说明我不好”； “经过调整，我可以做到让自己满意”。 请注意，自我接纳永远不等于自暴自弃。有小伙伴对自己要求很高，他们并不认为接纳就能 治好拖延症，认为接纳是降低了对自己的要求，而消除拖延行为才是他们“战拖”的目标。 殊不知，对自己非理性的高要求恰恰是导致拖延症的根源之一。“我的计划那么完美，必须 做到”、“没按计划做简直是浪费生命”……，背着这些想法带来的重压，你怎么可能愉快 地做事？只有先接纳自己，才能从懊悔、自责、内疚等破坏性情绪中脱身，也才有机会开始 你真正想做的事。 第二步：做，做，做。 做啥？并不是做你想拖延的那件事，可以是一个范围内的所有事。给自己写个清单吧，抛开 “应该”，轻松一点，就是你想做的所有事情（我相信很少人会把刷微博逛淘宝列进去）， 可以挑个想要做的，马上做起来。想法和感受能影响一个人的行为，行为反过来也可以改变 人的想法和感受。你动起来、在做事情的时候，想法和感受就已经开始变化了，不一定一步 到位，却会慢慢好起来。如果，你真的真的不想开始任何清单中的事情，那么写写日记吧， 把你为什么不想开始、把困扰你的东西一股脑倒出来。写着写着，你也会放松下来。 很抱歉，我真的没法治好你的拖延症，就像我不能代替你去生活。不过放心吧，即使还在拖 延，你的生活也不会毁了。先学会理解自己、爱自己，“拖延症”那个不怎么讨人喜欢的小 伙伴才会远离你。总有一天，你也能体会到比做爱还爽的感觉。