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种食物健康孕育胎宝贝 - ＩＩ ———————————————————————————————— 作者 : ———————————————————————————————— 日期： １６种食物健康孕育胎宝贝 . 富含 VC果蔬——预防先兆子痫 先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症 , 影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名 先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取 VＣ较少的孕妇，血液中的 ＶC 水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的 2－４倍。因此，专家建议孕期应 注意摄取富含 VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于 85 毫克。 蜂蜜——促进睡眠并预防便秘 在天然食品中， 大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜 水, 所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时 , 如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。 鱼类——避免胎儿脑发育不良 营养学家指出，鱼体中含有的 DHA是一种必需脂肪酸 , 这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起 着重要作用。 一些研究专家对数万名孕妇进行调查， 发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑 细胞生长发育 , 吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼 , 出现胎儿脑发育不良的可能性会增加 1/8 。专家建议 , 孕妇在一周之内至少吃 1－２次鱼， 以 吸收足够的 DHA,满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃１次鱼还有助于降低早产的可能性。 孕妇不可不知吃鱼的常识孕妈咪吃海鱼可减少抑郁 黄豆芽——促进胎儿组织器官建造 胎儿的生长发育需要蛋白质 , 它是胎儿细胞分化、 器官形成的最基本物质 , 对胎儿身体的成长 就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质 , 还可在孕妇体内进 行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。 鸡蛋——促进胎儿的大脑发育 鸡蛋所含的营养成分全面而均衡， 七大营养素几乎完全能被身体所利用。 尤其是蛋黄中的胆 碱被称为“记忆素”， 对于胎宝贝的大脑发育非常有益， 还能使孕妇保持良好的记忆力。 所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。 除此之外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但不是多多益善， 每天吃 3- ４个为宜 , 以免增加肝肾负担。阅读：有关孕期饮食 10 大疑问 冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿 怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压， 血液回流受阻， 足踝部常出现体位性水肿， 但一般经过休 息就会消失。 如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时， 称为妊娠水肿。 冬瓜性 寒味甘， 水分丰富 , 可以止渴利尿。 如果和鲤鱼一起熬汤 , 可使孕妇的下肢水肿有所减轻。 西瓜具有清热解毒、 利尿消肿的作用， 经常食用会使孕妇的尿量增加 , 从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。 苹果——促进脑发育并预防胎儿畸形 苹果中含有丰富的锌， 而锌与人的记忆力关系密切。 锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育 , 有助于胎儿后天的记忆力 , 因此苹果素有“益智果”之美称。 孕妇缺锌会呈现多种与锌有关的异常 , 如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严重后果。 孕妇每天吃 l －２个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。 ８. 海带和碘盐——避免胎儿智能低下 怀孕 3-5 个月时，胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素。 如果孕妇缺碘就会使体 内的甲状腺素合成受到影响， 使胎儿不能获得必需的甲状腺素 , 导致脑发育不良， 智商低下。出生后即使补充足够的碘， 也难以纠正先天造成的智力低下。 所以孕妇一定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐以外 , 最好从食物中加以补充富碘食物，特别是缺碘地区。常见的食物以 海带的含碘量最丰富 , 是孕妇最理想的补碘食物。只要保证每周吃１ -2 次海带，即可满足胎 儿发育的需要。 南瓜——防治妊娠水肿和高血压 南瓜花果的营养极为丰富。 孕妇食用南瓜花果 , 不仅能促进胎儿的脑细胞发育， 增强其活力 , 还可防治妊娠水肿、 高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。 取南瓜 500 克、粳米 60 克 , 煮成南瓜粥 , 可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。 １0. 葵花子——降低流产的危险性 葵花子里富含 VE，而 VE 能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能 , 增加卵巢机能，使卵泡 数量增多， 黄体细胞增大，增强孕酮的作用， 促进精子的生成及增强