体育周训练计划 .docVIP

计划 初中体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。 一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组） 侧踢腿、分腿跳 二 蹲距式起跑 （30米×6趟） 强度：90----95％ 加速跑 （60米×3趟） 强度：95----100﹪ 加速跑 （100米×2趟） 强度：90----95﹪ 放松弹腿踢 （60米×2趟 ） 转髋练习 （60米×2趟） 摆臂练