膝盖损伤的治疗方法预防和护理.docVIP

编号： 时间：2021年x月x日 学海无涯 页码：第 PAGE 3页 共 NUMPAGES 13页 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 膝盖损伤的治疗方法预防和护理 膝盖损伤的治疗方法、预防和护理 人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖不是身体最 常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，整理了一些关于处理膝盖损伤的知识，希望可以帮到你哟！ 1膝盖损伤有以下几种 1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2.髌腱炎 3.髂胫束症候群（跑步膝） 4.四头肌腱炎 5.滑囊炎 2各类膝盖损伤的治疗方法1、膝盖外侧、髂胫带疼 治疗方法： 1.臀部下蹲 2.侧卧 3.双手双膝拉伸 4.交叉腿 5.拉伸后腿腱 6.拉伸小腿2、膝盖周围、前膝盖疼 治疗方法： 1.单腿下蹲或臀部下蹲 2.半蹲墙根或压腿 3.侧卧 4.拉伸后腿腱 5.拉伸小腿 6.鹤立 7.下跪拉伸3、膝盖上方、四头肌腱炎 治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.拉伸小腿 4.下跪拉伸4、膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎 治疗方法： 1.鹤立