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希望对您有帮助，谢谢 跳绳能减肥吗 导读： 本文是关于跳绳能减肥吗的文章，如果觉得很不错，欢 迎点评和分享！ 好多人在问，到底跳绳能不能减肥？答案是肯定的， 跳绳是可以减肥的。它是一项相当好的减肥运动。虽然运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。而且跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢， 同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习， 是一种简单但又能协调全身的运动。 正确方法 1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。 4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每组 60-100 跳。分 2-3 次，间隔 1 分钟。 正常：每组 400-500 跳。分 2 次，间隔 1 分钟。 动作要领 1、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习 2 至 3 分钟（弹跳高度为 3 至 5 厘米）。 希望对您有帮助，谢谢 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳 10 至 20 次，休 息 1 分钟后，重复跳 10 至 20 次。非初学者可先跳 30 次，休息 1 分钟后，再跳 30 次。 2、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳 10 至 15 次，换左腿 重复上述动作。休息 30 秒钟，每侧各做 2 轮。 3、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力， 增强你的外展肌和内收肌。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧， 先侧身单脚跃绳向前跳， 然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳 1 分钟之后休息 10 秒钟，重复练习 2 次。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动 （参阅练习 1 ），然后跳绳，跳跃时双脚叉开， 着地时双脚并拢，重复动作 15 次。 5、绕旋跳 两人跳绳练习： 一人叉开两腿蹲下， 甩动绳子使跳绳在地上画弧 线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快， 1 分钟后两人交替。 6、侧脚跳 先从简易跳绳法开始 （参阅练习 1），然后用双手手腕挥动跳绳， 右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳 15 次。换另一只脚跳 15 次。非初学者可练习快速跳绳， 即绳子从脚下滑过时连跳 2 次。练习 希望对您有帮助，谢谢 时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 7、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动（参阅练习 1 ），然后双臂交叉跳绳。当绳子 在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单 人跳绳高得多 1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习 1），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 2）采取一前一后的站立姿势。 身高者站在后面， 并挥动跳绳。注意事项 1、跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 2、不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地， 这样可以缓解冲力， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害， 切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。 3、不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。 4、身体较重，应采取双脚起落 希望对您有帮助，谢谢 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不 要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式； 其次，跳绳时间不宜过长， 跳 2— 3 分钟就要休息一下。 5、过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥， 因为他们在跳跃时， 体重很容 易会对腿部关节造成过大的压力， 导致运动损伤， 大家可以通过体质 指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过 30 ，那最好 不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数（ BMI ）= 体重（千克） / 身高（米）的平方，正常值在 18 、5— 23 、9 之间，超过 23 、9 属于超重，而 28 以上则属肥胖。 跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。 虽然跳绳是个不错的健身方法， 但不小心很容易受伤， 所以要注 意以下事项： 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为 软绳。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫 在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭 伤。 希望对您有帮助，谢谢