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提高注意力的训练方法 注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训 练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行 有意识的训练，而且更多的还是自我训练。 专注性训练 1、复述数字 。让别人出一组数字，如 5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易 对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游 戏每天“玩” 10 分钟左右，共玩一个月左右。 2、学播音 。电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句， 每天 5 分钟，连续一月，到连续学 10 分钟不错 5 个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。 3、抄书 。将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看的字数不得少于六个，依次增 加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。 4 、快速计算 。随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数 的下面（进位到十万位的数舍掉） ；再计算得数与第二个加数的和，把得数写在前一个和的下面， 依次循环相加，越快越准越好。用一张 A4 的纸，大约可以计算 20 组。训练有素的成年人可以在 1 分钟之内完成， 小学生通过训练可以在 1 分 30 秒完成， 低年级的同学应该可以争取在 2 分钟以 内完成。每天一次，每次一张纸（约 20 组）。这项训练需要高度集中注意力，相当于 1-2 分钟内 完成约 100 次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。另外，我们 知道，加法是一切数学运算的基础，加法速度的提高对学习数学也同样大有好处，即使是高年级 学生同样可以运用此法，并从中得益。 举例： 37629,,,,,,,, ① 86135,,,,,,,, ② 123764,,,,,,,, ③ =①+②（进到十万位的 1 舍掉不写） 109899,,,,,,,, ④ =②+③（进到十万位的 1 舍掉不写） 33663,,,,,,,, ⑤ =③ +④ 43562,,,,,,,, ⑥ =④ +⑤,, 持久性训练 1、准确朗读 。要求自己对一篇文章，在清楚、流利、中速（每分钟 200 字左右）的基础上， 保证一字不差。 在读完第 20 篇 （每篇约一千字）时，注意力达到“足够用” （须有别人监听记录）。 2 、记录新闻 。听“新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目，或别的新闻节目。在刚 听（看）完之后马上写出共多少条新闻，其中国内多少条，国外多少条，男女播音员各播多少条， 最主要的六条是什么。坚持 20 天就有很大的提高。 孩子注意力集中时间不长 , 找了些训练方法 , 坚持训练了一段时间 , 效果还不错 , 与大家分享。 一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法： 用鼻子吸气， 用嘴呼气， 呼吸的节奏是吸气 5-10 秒, 呼气的时间是吸气的两倍 , 要缓慢、平 静地吸进去 , 呼出来。 同时, 把注意力集中在吸气和呼气上， 尽量不去想其他事情。 但要注意一点， 不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。 步骤： 1. 坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2. 做深呼吸 5-10 分钟。开始时静不下心 , 可以配合呼吸 , 心里反复默念：“呼 ,, ”、 “吸,, ”( 也可念“静下心来 ,, ”，“静下心来 ,, ”） 3. 收功。慢慢的数 5 下，睁开眼睛。 二、舒尔特表”训练法： 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注 意力。这里给大家介绍一种