课题五睡眠运动与健康DO科研.pptVIP

做一做 1．你是否知道应该根据自己身体健康状况而做适量的运动？ A．知道 B．不知道 2．你每星期运动几次？ A．1—2次 B．3—4次 C．5—6次 D．7次以上 3．你每天运动多长时间？ A．30分钟以下 B．1-2小时 C．2-3小时 D．3-4小时 4. 你做的运动属于？ A．剧烈运动 B．有氧运动 ;做一做 5. 你在运动前后是否补充足够的水分？ A．是 B．否 6. 你在运动前是否做热身运动？ A．是 B．否 7. 你是否在空腹的情况下进行运动？ A．经常 B．从不 C．偶尔 ;1、运动应量力而行，不过度运动，身体有病时应注意休息。 2、每星期运动3-4次——运动频度 3、运动时间1-2小时——运动时间 4、做有氧运动——运动种类 5、运动前后应补充足够的水分，以免脱水 6、运动前应做热身运动，以免发生运动伤害 7、不应在空腹或饱食状态下进行运动，以免引起消化不良、阑尾炎或低血糖症状。 ;运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳绳、踢毽子等；无氧运动(剧烈运动)，如短距离赛跑、举重等。 运动的频度：每日能运动当然最好，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三次为佳。 运动的时间：一次十分