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怎样训练扣篮篮球练习方法教学视频 扣篮是篮球运动技术名词。一种投篮技术。运动员跳起将球从篮 圈上面直接扣进球篮。具有护球好、持球点高和不易被圭寸盖等优点。 有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正扣篮和反扣篮等。 以下是分享给大家的关于怎样训练扣篮篮球教学视频，希望能给大 家带来帮助！ 关键多练弹跳，你还有提升的空间。其次，你也要学扣篮的技巧， 如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。 体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议， 试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会 平衡发展，有利于篮球技术的提高。 祝你成功。 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30 厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要 15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不 能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息 !! 扣篮 第一项：半蹲跳 开始时，曲腿半蹲，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以 跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一 次。 接下来，只需重复以上步骤！!！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚 跟不得着地或垫着， 脚尖抬到最高点， 再慢慢放下，完成一次??双脚完成，完成一个组。 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 找张椅子来，把一只脚放上去，呈 90度， 尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 双脚放直，与肩同宽，quot;锁紧quot;你的膝盖... 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲 ... 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难，你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最咼点， 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟 这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间 内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好 5 斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后， 将坑挖深20公分，而负重增加2;3斤，继续练习。如此循环，最后 到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除 负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝 上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法 效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离， 缩短工作 时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的 情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投” 的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 力量的 增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上 下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 那么怎样提 高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉 的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长 的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆 发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就 能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速 度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当 重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员 对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力 量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一 盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一） 负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才 可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因 此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二） 超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢 居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三） 训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速 度快，停止训练后消退也快。 （四） 年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不 同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质