孕期营养分析.pptVIP

2021/3/27 * 五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 油脂类 25～30克 盐6克 2021/3/27 * 六、食不过量,天天运动,保持健康体重 成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。 运动 2021/3/27 * 七、三餐分配要合理,零食要适当 早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少 拒绝营养素密度低的零食 2021/3/27 * 八、每天足量饮水,合理选择饮料 饮水:在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200ml（约6杯）; 2021/3/27 * 九、如饮酒应限量 以酒精计 男性25g/d 女性 15g/d 2021/3/27 * 十、吃新鲜卫生的食物 食物安全与健康 2021/3/27 * 谢谢 * * * * 怀孕的你是家里的“重点人物” 想吃就吃，尽量减少运动 你知道吗？ 准妈妈的体重增长也要控制在一个合理的范围 * 2021/3/27 * 膳食纤维 可溶性纤维:燕麦、水果中的果胶,海藻类食品中的藻胶及魔芋制品等人工提取物; 不可溶性纤维:谷物的表皮（粗粮）、水果的皮核、蔬菜的茎叶、荞麦、小麦、玉米面等。 2021/3/27 * 水 水:妊娠期体液增加6.5L,其中胎儿、胎盘、羊水3.5L。 水的来源:饮水、食物中所含的水、食物代谢后的内生水。 水的分布:细胞内含水占体重的40%,细胞外液占体重的20%,血液中含水90% 2021/3/27 * 三、孕期饮食指南 2021/3/27 * 怀孕三个阶段 孕早期 (妊娠13周内) 孕中期 (妊娠14- 27周) 孕末期 (妊娠28周 - 分娩) 2021/3/27 * 孕早期体征与营养需要 膳食清淡、适口 少食多餐 保证足够富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 戒烟、禁酒 2021/3/27 * 孕早期体征与营养需要 胚胎生长发育速度缓慢,增重1g/天;孕妇体重每周长45克; 所需营养素与孕前大体相同; 按孕妇喜好,选择促进食欲食物; 选择容易消化的食物以减少呕吐,如粥.面包干.馒头.饼干.甘薯等。 想吃就吃,少量多餐。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干,面包等点心,可减轻呕吐增加进食量。 2021/3/27 * 孕早期体征与营养需要 为防止酮体对胎儿早期脑部发育的不良影响,孕妇完不能食时,也应静脉补充至少150g葡萄糖。 为避勉胎儿神精管畸形,在计划妊娠时就开始补充叶酸400-600ug/d 。 2021/3/27 * 孕早期平衡膳食宝塔 2021/3/27 * 孕早期食谱举例 早餐:馒头或面包干＋酸奶或鲜橙 加餐:核桃或杏仁几粒 午餐:米饭（米粉）＋糖醋红杉鱼＋清炒荷兰豆＋西红柿鸡蛋汤 加餐:牛奶芝麻糊 晚餐:面条＋胡萝卜、甜椒、炒肉丝＋盐水菜心（油菜）＋豆腐鱼头汤 加餐:苹果 2021/3/27 * 孕中期体征与营养需要 早期妊娠反应消退,食欲好转 胎儿生长速度快,28周1000g 食物品种应多一些 2021/3/27 * 孕中期体征与营养需要 胎儿长大 子宫增大 孕妇常感胃部不适或饱胀感 少食多餐 有水肿,控制盐食用量 2021/3/27 * 孕中期营养指导 孕中期是胎儿生长发育的加速期,母亲的热能及营养素的摄入十分重要. 但不要贪食,暴食,要使孕妇体重增长在和合里范围. 此期孕妇体重从10-20周,体重每周增长335克. 20-30周增长450克. 肥胖者体重增长则需控制在每周200克左右. 2021/3/27 * 孕中、末期妇女膳食指南 1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、 海产品的摄入量 2.常吃含铁丰富的食物 3.适量身体活动,维持体重适 宜增长。 4.戒烟戒酒,少吃刺激性食物。 2021/3/27 * 2021/3/27 * 孕中、末期食谱举例 早餐:麻酱肉末卷,小米红豆粥; 加餐:酸奶; 中餐:米饭,清蒸鲈鱼,蒜蓉油麦菜,豆角炒鸡蛋,胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉; 加餐:橙; 晚餐:米饭,豆腐干芹菜炒牛肉,虾米煲大芥菜,西洋菜（或白菜干）猪骨汤; 加餐:牛奶,面包; 2021/3/27 * 孕期避免摄入的食物 不新鲜或多次加工过的食品; 对妊娠不利食品:罐头食品、含有防腐剂的食品、淀粉产品(淀粉产品含热量高)、高盐食品(如炸薯片、酱汁、速食品、咸鱼等)、生鸡蛋等; 咖啡、茶、可乐饮料,“增能”饮料、碳酸类饮料,可可粉。 2021/3/27 * 怎样调理孕期不适症状? 孕 吐 起床前先吃高糖低脂点心,如:苏打饼干、吐司。 少量多餐,预防空腹,选择富含蛋白质、糖类的食物。 避免油腻、味道重与易胀气的食物。 水