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种适合糖尿病患者的运动方式 摘要：糖尿病患者的日常保健当然少不了运动了，但是对于糖尿病患者来说，怎样的运动方式会更加的适合呢？下面我们一起了解下。 糖尿病人在我们的身边很常见，如果患者想更好的控制病情，就必须严格控制饮食，同时还要注意多进行适当的运动，一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动 )，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。那究竟 有哪些运动方式比较适合糖尿病患者呢 ? 1、慢跑 慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血 管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它 不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵， 跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体 质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生 率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。 2、散步 散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到 救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。 3、健身操 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动， 每次做 5 分钟，每天早上和晚上都坚持做。 4、太极拳 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体 灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。 有新研究发现， 糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习 1 小时，每周再在家练习三次，每次 20 分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。 5、间歇式运动 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高 的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发 现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增 强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以 是 15 — 30 秒，之后逐渐增加到 1—2 分钟。