心理压力与应对策略.ppt

心理压力与应对策略;小测验：测测你的压力指数;精品资料; 你怎么称呼老师？ 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？ 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ 教师的教鞭 “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘 ……” “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”;精品资料; 你怎么称呼老师？ 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？ 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ 教师的教鞭 “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘 ……” “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”;压力多可怕！;压力对免疫系统的影响;压力是什么？;*;压力反应;;适度的压力有利无害;测谎仪及其记录;过度压力给我们带来的影响……;过度压力的危害：压力—疾病模式;长期压力与身心疾病的关系(1);长期压力与身心疾病的关系(2) ;应激的产生及状态 应激的产生与人面临的情境以及人对自己能力的估计有关 应激状态有两种情况：一种是积极的状态，应激引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确，能够化险为夷，渡过难关。 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱，分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动受阻，机能推敲发生临时休克。;应激的三个阶段;对压力的抵抗;过度压力会导致心理疾病：我有重度抑郁症吗？;理清感受，界定你的压力所在;理清感受，界定你的压力所在;压力来自何处？（压力源的分析）;常见的心理压力源 ;影响压力强度的因素？;生活事件与压力指数（1）;生活事件与压力指数（2）;解读压力指数;危险婚姻的十大征兆;高压力工作的一般特征;压力与自我认知：自我期望过高的七个表现;人格特质与压力的关系;A 型 性 格 的 特 征（1）;A 型 性 格 的 特 征（2）;B 型 性 格 的 特 征（1）;B 型 性 格 的 特 征（2）;应对压力的策略;压力应对方式1：情绪的认知调节;认知扭曲的种类（1）;认知扭曲的种类（2）;认知重整的模式（第一部份）;认知重整的模式（第二部分）;;归 因 维 度 的 特 征;每一维度对动机都有重要的影响;压力应对的方式3：乐观主义;压力与时间管理： 80/20原则(定律);压力应对的方式4：放松训练;轻松一下！！;超觉静坐对于肤电阻抗的影响;班森博士的静坐技巧;其它放松方法;呼吸技术;肌肉放松训练;*;*;标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼;催眠——减轻压力的途径之一;压力应对的方式5：系统脱敏法;压力应对的方式6：坦白自己的焦虑;压力应对的方式7：寻求社会支持;压力应对的方式8：提高自我效能，获得控制感;压力应对的方式9：调节变量的改善;运动可以减轻压力吗？;运动是沮丧的天然良药;抗压饮食原则;增强抗压的食物;简化减压法 ;战胜压力的最佳表现;;*;谢谢大家！ 欢迎探讨！