易筋经操作技术及辨证施功.doc

易筋经操作技术及辨证施功 易筋经相传源自于南北朝时期的佛家功法。“易”是变易、改变的意思，“筋”指筋骨、肌肉，“经”为方法。“易筋经”就是通过锻炼来强筋坚骨、祛病延年的方法。该功法重视姿势、呼吸与意念的协调锻炼，并按人体十二经脉与任督二脉之运行进行练习，尤其重视对心性的修养。 此功法配有古歌诀，为保持原貌，照录于各节之前。 一、操作技术 易筋经包括12节正功和收式共13个部分，其中每一节动作重复次数因人的身体状况不同可有所差异，每一节功法对姿势动作、呼吸方式和意念状态虽有不同的要求，但总体上应把握道法自然的原则，使调身、调息、调心逐渐地融为一体，进一步达到天人合一、祛病延年。 第一节 韦驮献杵势 歌诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 1.调身 （1）左腿向左横跨一步，两脚距离与肩同宽（两脚平行或呈外八字均可），两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上腭，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松。（见图1） （2）两手缓慢翻转为掌心向后，慢慢地向前、向上抬起与肩平逐渐变为立掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘。（见图2） （3）两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘。（见图3） 2.调息 （1）动作①自然呼吸，逐渐使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息3～6次。 （2）动作②③时深吸气。 （3）动作③姿势定位后开始呼气，然后逐渐变为腹式呼吸，在自然的基础上使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息3～6次。 3.调心 （1）练调身①时心境澄清，神意内敛。 （2）练调身②时，意念专注于动作、姿势。 （3）练调身③时，自觉全身气脉流动后，意念随呼吸在吸气时导引气从指尖而出，进人鼻内，下沉丹田。呼气时，意念气从下丹田上胸，循手三阴经人掌贯指。 4.操作提示 动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视前方，视而不见。曲腕立掌稍用力。意念要淡，似有若无。 第二节 横担降魔杵 歌诀：足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 1.调身 （1）接上势，两掌慢慢向左右分开，至肩肘腕平，掌心向下，成“一”字形，同时足跟微微抬起，脚尖点地（功夫深了只用拇趾点地）。（见图4） （2）凝神贯注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。 2.调息 （1）练①势时自然呼吸。 （2）练②势时用腹式呼吸。 3.调心 （1）练①势时随着动作意念自然集中于两掌内劳宫穴及足趾部。 （2）练②势时，在吸气时意念集中于劳宫，呼气时意念集中于足拇趾大敦穴。 4.操作提示：足跟抬起，脚尖点地时要控制身体平衡，可将脚趾分开后再抬脚跟。 第三节 掌托天门 歌诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌下生津将腭抵，鼻中调息将心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 1.调身 （1）接上势，两手从左右缓缓向上做弧形上举，将阴掌变成阳掌，掌心向上，指尖相对，直对天门（前发际上2寸），做托天状。同时两足跟提起，微微向外分开，足尖着地，闭住会阴穴，放开膀胱经之会阳穴。（见图5） （2）牙关咬紧，舌抵上腭，两目用内视法，通过天门，注视两手掌之间。 （3）两手握拳，两臂顺原来路线缓缓下降至“横担降魔柞”的架子。（见图6） 2.调息 （1）练①势时自然呼吸。 （2）练②势时用腹式呼吸。开始可用鼻吸口呼，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田。呼吸细匀长缓，绵绵不断。 （3）练③势时自然呼吸。 3.调心 （1）练①势时专注于动作和姿势。 （2）练②势时吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转人两掌之间，感觉气脉运行时，则以意随气。 （3）练③势时意念放松，似有若无。 4.操作提示：两手掌心向下，指尖向外是为阴掌；两手掌心向上，是为阳掌。 第四节 摘星换斗 歌诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，用力收回左右眸。 1.调身 （1）接上势，右手向右上方缓缓高举，离前额约一拳；同时左手放下，并反手以手背贴于左侧腰眼部。（见图7） （2）两目注视右手之内劳宫穴。 （3）左手高举，右手放下，右手背贴于右侧腰眼处，两目注视左手内劳宫穴。（见图8） 2.调息 （1）练①势时自然呼吸。 （2）练②势时用腹式呼吸，把息调匀。开始可用鼻吸口呼，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田。呼吸细匀长缓，绵绵不断。 （3）练③势时呼吸同①②。 3.调心 （1）练①势时专注于动作和姿势，意念要淡。 （2）练②势时意念注视高举之手的劳宫穴，并将内劳宫、两眼与在腰眼处之手背的外劳宫穴用意念连成一条气线，随着呼吸的吐纳，腰眼发生一凸一凹的运动。 （3）练③势时意念与①②相同。 4.操作提示 在呼气时注意内劳宫，吸气时注意下边手的外劳宫。意念内劳宫、眼睛、腰眼随着这种凸凹开合的动作，做微微的运动。 第五节 倒拽九牛尾 歌诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿