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体育锻炼对心理健康的益处 体育锻炼对身体的益处 　　我们都知道适宜的运动对身体有好处，但很多人并不一定了解 运动对心理健康的帮助。下面就跟着一起来看看吧。 　　运动对我们的心理健康有哪些好处 　　运动可以改善人际关系 　　在工作生活中我们经常可以看到, 那些人际关系好的人总是 心情舒畅、容光焕发, 对什么事情都充满兴趣;人际关系不好的人常 常无精打采, 萎靡不振, 对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过观察 发现，人际关系好的人相比人际关系不好的人，更善于制造与他人接 触的机会，从而提高彼此间的熟悉度，相互产生更强的吸引力，而热 衷于运动便是其中之一。 　　原因是什么，因为运动总是在一定的社会环境中进行的, 它 总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目，还是网球、 羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离 不开与他人的接触，可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由 于运动本身的需要，人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆，增加沟通 增进了解、能够协调人际关系,，扩大社会交往面、并且通过运动还 能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学 教授丁瓒也曾指出, 人类的心理适应, 最主要的就是对于人际关系 的适应，而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作 用。 　　心理研究发现，外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更 强烈，换言之，内向性格者需要更多地从事运动锻炼，以增加与他人 联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动，参与的人越多，越可 以增强自身活力和合作共赢的精神，从而拥有更好的人际关系。 　　运动可以降低心理压力 　　无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们都听 到这样的话语，别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情 就会好些的、工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松。这些 描述绝不是空穴来风，运动减压是十分有效且无副作用的良药。面对 这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处 自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。 　　科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在 运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的 内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时， 内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状 态中。内啡肽因此也被称为快乐激素，它能让人感到欢愉和满足，可 以帮助人排遣压力和不快。心理学家认为，运动可使人减轻因精神压 力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤怒时敲、砸、撇、摔一样具 有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现 减弱或消除心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥 思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而运动能使 不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。 　　为了更好的享受运动带来的减压效果，我们建议选择中等偏上 强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动 30 分钟以 上才能刺激快乐激素的分泌。当然为了实现完全放松身心的作用，要 选择自己喜爱的运动项目也是非常必要的。记住，你郁闷呀?那就运 动吧!你想快乐吗?那就运动吧! 　　运动可以提高自我效能感 　　通过观察不难发现，成功人士都喜欢那么一、两样运动。比如 王石喜欢登山，马云玩太极，跑步达人非潘石屹莫属。我们也会将经 常锻炼的人描述为更积极、更专注，心理学称之为心理效能感高。这 是我们每一个人走向成功需要具备的基本心理品质，而运动思为我们 提供提高它的途径。 　　在解释原因之前，我们需要了解一下自我效能感。通俗的讲就 是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程 度。我们在运动中，需要不断克服客观困难(环境、难度、意外等)和 主观困难(胆怯、退缩、不自信等)去做运动，如果我们通过不断的练 习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自 我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最 基本的方式。它是检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证 明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。自我效能感不断提高， 能够让我们人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难 险阻，也就是常说的我能行、我最棒、一定没问题。 　　读到这里，大家会更清楚的知晓运动对我们的益处。运动的好 处除了强身之外，更是使一个人心理健康保持最佳状态的的途径，所 以说运动有理