《幸福的陷阱》读书笔记PPT模板.pptxVIP

《幸福的陷阱》 ——某某某 寄语 幸福是人类发展的永恒主题，也是每个人 一生追求的目标，可是我们在追求幸福的时候， 幸福却如同手中之沙，抓得越紧，漏得越快。 我们越是努力寻求幸福，就越会长期遭受 痛苦。幸运的是，通过学习本书中以正念为基 础的开创性方法，我们都能够从“幸福的陷阱” 中逃脱。 目 录 C O N T E N T S 1 什么是幸福的陷阱 2 3 如何去避免 ACT （接纳承诺疗法） PART 1 什么是幸福的陷阱 什么是幸福的陷阱 我们为寻求幸福而去竭力回避那些令人不快乐的想法和感觉，但越是回避， 越深陷其中。 称之为幸福的陷阱。 现实中，我们面对不愉快的情况的策略：战斗策略和逃跑策略 战斗策略是和想法做斗争，去控制，这个过程有适度控制和过度控制，适度的 控制可以有效缓解，过度控制就是你想尽办法去摆脱，而不去面对感受，埋头 工作、用药物麻痹等。 60% 什么是幸福的陷阱 为什么我们会想着去控制情绪呢？ 60% 因为，在生活中，我们觉得，想要获得幸福，但是你会发现控制的过程， 却耗费大量的时间和精力、但是收效甚微，而且你越是想要摆脱的想法情绪， 最后它们还是会找上门，会让你感到非常无力，并且控制在短期内减少不快的 感觉，长期内却降低了生活质量。 如何去避免 PART 2 如何去避免 1 、把时间投入到那些我们认为真正重要且富有意义的事情 学会提问问题：我们生活中最珍视的事情是什么？你在生活中最想消除的想法和情绪 移动 下载 是什么？找到之后，花时间去列出你为回避、改变和去除令人不快乐的想法所做的事 情 反问自己： 1 、它在长期内真的可以彻底消除那些令我痛苦的想法和情绪吗？ 2 、它在时间、精力、金钱、健康和活力方面让我付出了那些代价？ 3 、它是否有助于我去过一种更加丰富、充实和有意义的生活 所以，始终意识到，重要的不仅是做什么事情，为什么而做也很重要。 如何去避免 常见的回避策略是：自我苛责、暴饮暴食、拖延、厌食、抗拒变化、推迟重大策略等 移动 下载 对于如何避免陷入幸福的陷阱，书中提到的方法有几个 1 、增加自我觉察。 留意我们回避、改变或清楚不快乐想法所做的每件事情，可以写 日记 2 、 ACT 疗法 PART 3 ACT （接纳承诺疗法） ACT （接纳承诺疗法） 目标： 1 、有效处理痛苦的想法和情绪 2 、创造丰富、充实的生活 移动 下载 原则： 1 、解离 学会解离脑海中无意义的想法（苛责），降低它们对我们行为的影响 2 、拓展 不去压抑那些令你不快乐的情绪，即接纳 ACT （接纳承诺疗法） 3 、联结 活在当下，并全身心投入做任何事情 4 、观察性自我 移动 下载 5 、价值：找到那些事情是我们最重要的事情，想要成为什么样子的人 6 、承诺行动 基于自己想成为什么样的人，我们需要行动力，我们要知道做什么能达到那个目标 关键：行动而不是看，行动才是最关键的！ 谢 谢 聆 听 T H A N K S F O R Y O U R A T T E N T I O N