运动处方.文档.pptVIP

第四章 力量运动处方;一、肌肉力量对维持人体正常功能的重要性;4、肌肉力量与人体正常生活;二、肌肉力量的分类;三、肌肉收缩形式的分类及锻炼价值;（一）肌肉静力性收缩和动力性收缩：见教材P150;c、等速（动）收缩 　　在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。 　　等动练习器： 　　在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。 　　特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。 　　等动收缩的优点： 　　外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。 在整个关节运动范围内肌肉以恒定的进度进行的最大用力收缩，且肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩（isokinetic contraction)，也称为等速收缩。自由泳的??水动作就是典型的等动收缩。等动收缩与等长收缩具有本质的不同。肌肉进行等动收缩时，在整个运动范围内都能产生最大的张力，因此等动收缩练习是提高肌肉力量的有效手段;（三）肌肉向心收缩和离心收缩;三种肌肉收缩图示：;（四）开放链运动和闭合链运动;;四、肌肉力量大小的决定因素及对其测定结果的影响因素;（二）肌肉的初长度： 肌肉收宿前的长度为初长度。在一定生理范围内，肌肉的初长度愈长，其总肌力愈大。肌肉总肌力=肌肉的收宿力+肌肉拉长时的被动力总和。 肌纤维具有很大的伸展性和弹性。 收宿时相当于安静时的一倍----（最小长度）两者之差为幅度。 伸展时相当于安静时的一倍半-----（最大长度） 肌纤维可拉长50%；也可缩短50%。 （三）肌肉起、止点位置 肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置,也决定了肌肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心远的肌肉，容易起动骨杠杆。但在使骨杠杆转动的速度和幅度方面则较差。止点离关节中心近的肌肉，则使骨杠杆的运动速度快、幅度大。此规律只适用于起动角度小于180°的条件下。 （四）肌拉力角 从肌肉的动点（肌肉在运动骨上的附着点）到关节中心（转动支点）连一直线，该直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉力角。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效率就高。l 在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。; （五）肌肉纤维的类型：人体有两种基本肌肉纤维类型：“慢肌型”和“快肌型”。慢肌纤维适于心肺功能（有氧）的活动。它们在长时间内产生的收缩力度小，所以更加适合长时间的耐力活动。快肌纤维适合无氧运动。它们在短时间内的收缩力度大，适合力量性的运动，比如举重。在大多数人中，慢肌纤维和快肌纤维的组合数量基本是一样多的。虽然这两种肌肉纤维都对力量训练有帮助，但是快肌的肌肉体积和力量更容易提高，所以在力量训练中效果会更显著。 （六）神经调节：肌肉收缩力量，除决定于肌肉本身的形状、机能特点外，还与神经系统的调节机能有关。神经系统可以通过两种方式调节肌肉力量：一种是通过发放强而集中的兴奋，动员尽量多的肌纤维参与收缩，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收缩时也仅能动员60%的肌纤维参与收缩，而有些人则可动员80%以上的肌纤维参与收缩，显然在共它条件相同的情况下，后者的肌肉力量更大；二是通过增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量，神经冲动频率越高，肌肉力量越大。神经系统对肌肉力量的影响作用可以解释为什么有些人看上去虽然肌肉体积并不大，但肌肉力量却较大的现象。;（九）脂肪：脂肪组织聚集在内脏的四周、骨骼肌表面(肌肉与皮肤之间)和骨骼肌中，肌肉中的脂肪不仅本身不能收缩，而且在肌肉收缩时会产生摩擦，从而降低肌肉的收缩效率。同时脂肪太厚还会影响肌肉的发展。有的专家认为青少年肥胖，脂肪太厚，会影响自身的睾丸酮激素的发展。通过运动训练可以减少肌肉内脂肪，从而提高肌肉收缩效率使力量增强。脂肪的多少与相对力量的大小密切相关，因为减少了脂肪就意味着减轻了体重，故相对力量也就得到了提高。所以，竞技体操、摔跤、举重等运动项目，都十分重视控制运动员体内脂肪的含量，以提高他们的相对力量。;五、肌肉下降的原因及提高肌肉力量的生理机制;b、改善神经系统对肌肉收缩的支配功能：通过提高神经冲动的强度及频率，提高肌内协调性和提高肌间协调性，使肌肉提高。;谢谢观赏