最新 《压力与情绪管理》(ppt_76).pptVIP

应对压力的三个方面 身体是革命的本钱 调整身体状态，准备应对压力 更好地适应工作与社会需求 建立阳光心态 管理个人健康 生活节律 安排工作生活节奏 足够的睡眠时间 舒展紧张的肌肉 健康饮食 放松训练 免除不良习惯 睡眠：精力充沛最乐观 睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控 长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果 规律：找到根源自我解压 人的情绪变化是有周期的。 “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。 大自然：和母亲在一起的感觉 与自然亲近有助于你心情愉快开朗， 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。 －－斯蒂芬·开普勒 “脑力度假”和放松训练 －深呼吸放松法 －想象放松法（旧袜子） －瑜珈 －其它（生物反馈法） 运动：健康身体好心情 沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类， 一周两次，20－30分钟， 对话测试： 心率：（200－年龄）×65％～90％ 饮食：怎么吃怎么想 好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能