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PAGE PAGE 1 常见瑜伽冥想的练习方法 常见瑜伽冥想的练习方法  　　冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。下面是我为大家带来的常见瑜伽冥想的练习方法，欢迎阅读。   　　一、 金刚坐  　　1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。  　　2、双脚的拇指不可相叠。  　　3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。  　　功效：  　　1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。  　　2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。  　　3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。  　　4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。  　　5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。  　　6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。  　　二、莲花坐  　　1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。  　　2、左脚踝放在右大腿上方。  　　3、将双脚跟拉靠下腹部。  　　4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。  　　三、吉祥坐  　　1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。  　　2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。  　　3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。  　　四、达人座  　　1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。  　　2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。  　　3、手指做圈，放在膝盖上。  　　五、冥想瑜伽的态度  　　放松与冥想的区别  　　放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。  　　它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。  　　而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。  　　冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。  　　在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。  　　为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。  　　传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。  　　因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时，身心更加安宁。  　　姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。  　　用瑜伽的态度做人  　　我们以一种弯曲的形态来到这个世界，却一直尝试着笔直地走过人生，直到生命的终点。  　　印度有一句名言，一个人是否死亡，可以从他的身体是否可以弯曲来辨别。不言而喻：不会弯曲的人，同死尸无异!  　　中国也有古语云：大丈夫能曲能伸!所以小草能冲出乱石的阻挠，从石缝中茁壮成长。  　　所以再高的山峰，我们也可以通过弯曲的盘山公路而到达顶峰。  　　瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的——站立、平躺(仰或俯)以及弯曲(前、后、左、右的弯曲)。  　　因此印度瑜伽大师H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态：直立的我，平放的我和弯曲的我。  　　直立的我，强壮，不可动摇，决绝而不屈服，但同时竖直地站立时，高耸而高傲，容易孤立无援，成为和他人隔绝的一个障碍。  　　假设把我转一个方向，临渊架桥，而不是制造沟壑，让“我”站得渺小，而不是站得高大。  　　让我以他人为中心而不是以自我为中心，那么它就能成为连结的`作用;而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。  　　六、冥想瑜伽的好处  　　冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。  　　冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。  　　冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的