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精品文档 精品文档 精品文档 . 健身计划 增肌增重 专栏说明（2011年2月10日） 学员通过在私人教练的指导和帮助下进行有计划、 有安排的锻炼。学员尽量保证每周祥 健身会所进行 2到3次的私人教练指导下进行锻炼。 每次锻炼私人教练都将拟订好当天的训 练计划。在每个星期锻炼结束后对学员进行身体测试，将学员的体重、 身体质量指数、脂肪 含量、臂围、腰围、胸围、腿围等记录下来。通过每周的成绩记录来做比较，让学员能够从 记录的数值上体会到锻炼后的身体变化。 此次学员锻炼报道为期三个月。 目的是让学员在私 人教练的指导和帮助下达到学员预期的目标。 以及让学员通过三个月的锻炼掌握怎样锻炼和 懂得怎样给自己安排锻炼计划。 基本资料 姓名:李小龙 性别：男 目标：增肌、增重 学员正面、侧面、背面照： 体重：68kg 测量方法：学员自然站立在体重计上，教练读出体重计上指针上所指的的数值并记录体重。 . . 身高：181CM 测量方法：学员站在身高测量仪器上，教练站在旁边将学员的身高读出并作记录。 身体质量指数 BMI:20.8 脂肪含量：18.5% 测量方法：利用欧姆龙皮脂测量仪器，输入学员的身高、年纪、体重，学员身体直立，两脚 并拢，双手前平举握住测量仪器，眼睛平视前方，进行身体质量指数和脂肪含量的测量，教练在旁边读出仪器上所显示的数值并做好记录。 . . 臂围：27.5CM 测量方法：学员自