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2021-06-14 发布于境外
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少儿游泳训练计划.docx

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精选范本精选范本训练计划［第一周训练计划］主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游； 400M技术游； 3000M 自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动； X600M技术游； 2 X1000M 自由泳，间歇 4分钟。周三：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M 准备活动； 600M技术游； X（10 X50） M自由泳，组内间歇15秒一20秒，组间间歇2MIN-3MIN 6 X（15M 出发+ 35米放松），间歇 1MIN — 2MIN 。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动； 10 X50M 技术游; 3 X（8 X100 ） M自由泳，组内间歇 45秒，组间间歇3--5分钟。周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M 准备活动； 1000M 技术游；（2-4 ） X25M 主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M ）测验； 300M放松游。［第二周训练计划］训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M 准备活动； 10 X100M 主项腿，10 X50M主项划手（带划水掌），10 X50M主项技术游; X（6 X200M 混合），4MIN 包干。周二：陆上：一般柔韧练习水上：600M技术游； 8 X（15M 主项快速+ 35M自），间歇1-2分钟； X（8 X100M 主项），组内间歇 45秒，组间间歇3-5分钟； 6 X30秒牵引（最大速度），间歇 1分钟。周三: 陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M 准备活动； 10 X100M 主项腿，10 X50米主项技术游； X（5 X200M ）主项，组内间歇 60-90秒，组间间歇4-5分钟； X15M转身练习。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M 准备活动； 8 X（25M主项快速游+ 25M 放松游）间歇60秒-90秒； 3 X（8 X100M ）自由泳，组内间歇 45秒，组间间歇3-5秒。周五：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）水上：400M 准备活动； 1000M 技术游； 2-4 X25M 主项，间歇 2-3秒；主项距离（100M-200M ）测验； 300M放松游。［第三周训练计划］训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周一：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1 ） 10 X100M 主项打腿，10 X50M 主项技术游；（2） 3 X（6 X100M 主项）间歇由5-1分钟递减。周二：陆上：一般柔韧练习水上：400M准备活动 8 X（15M 自由泳快速+ 35M 放松） 10 X50M 技术游； 2 X（6 X200M 混合）间歇45秒。周三：陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：400M 准备活动； 10 X50M主项打腿； 300M技术游； 100M 主项+ 200M 技术游+ 100M 主项+ 200M 技术游+ 100M 主项+ 100M 放松游+ 100M 主项（重复两组，强度 90%--95% ）； 8 X50M混合泳，间歇 45秒。周四：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M混合泳； 8 X100M 自由泳腿，800M 自由泳； 200M仰泳，10 X50M主项划手； 5 X200M混合泳，间歇15秒周五：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：400M 准备活动； 10 X（15M 主项快速+ 35M 放松）； 10 X100M技术游； 8 X50M重复游，间歇5分钟。［第四周训练计划］训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游； X50M 主项，间歇 60秒； 200M 技术游； 6 X50M 主项，间歇 60秒； 200M 技术游； 6 X50M 主项，间歇 60秒； 200M 技术游； 3 X300M 主项，间歇 45秒; 200M 技术游； 3 X300M 主项，间歇 45秒。周二：陆上：一般身体训练水上：400M准备活动游； X200M 腿，12 X50M 手，间歇 20 秒; 10 X50M技术游，间歇20秒； 16 X100M 自由泳，间歇15秒。周三：陆上：最大力量练习水上：400M 准备活动； 12 X（25M 自由泳+ 25M 放松），间歇 60秒； 200M