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★精品文档★ 《体育与健康理论知识》教案参考 教学内容： 合理安排锻炼时间教学目标： 一天中各个时段体育锻炼的优缺点 两个不适宜锻炼时间 一般来说比较适宜的锻炼时间为 0.5 ～ 1 小时 超量恢复的概念教学过程： 一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、 身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的 时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的 特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 、清晨锻炼优点： ①由于清晨的空气新鲜， 早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气 ; 有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态， 通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的 学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果 2016 全新精品资料 - 全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创 1 / 4 ★精品文档★ 清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时， 凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病” 。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖， 不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适