肌肉紧张无力导致的骨盆前倾如何解决.pdfVIP

肌肉紧张无力导致的骨盆前倾如何解决。 ——S·H邮差 在我前面的文章中讲了骨盆前倾自测和原因,然后这篇文章 将简单介绍一下基本的解决方案,那么一般情况下我们需要进行 肌肉的细化评估,能够缩小问题肌肉的范围,下次有空细聊下如 何细化的评估直接准确找到问题肌肉及原因。 这里我们主要讲下如果是肌肉产生的紧张和无力导致的骨 盆前倾应该怎么解决。 1. 髂腰肌,股直肌拉伸 保持35-45秒重复3组 2. 腰段竖脊肌拉伸 臀部尽量去贴近脚后跟,如果感觉腰部没有拉伸感则不 需要拉伸 保持40秒重复3组 3. 腘绳肌拉伸与筋膜放松 拉伸保持35秒, 2-3组 泡沫轴滚动发现比较酸胀的区域进行腿部的左右滚动 40-45秒,3组 4. 腹肌强化和控制力提高-Dead Bug 平躺在垫子上,用力把腰部贴在垫子上,这样可以保护 你不受伤 屈膝屈髋90然后双臂直向天花板,这是中立位。 从左腿开始,腿逐渐伸直放平,手臂同时也向后伸直。 再慢慢地把手臂和腿回到中立位,然后相反的手和腿再 重复。 持续交替为1分钟,同时确保背部一直保持贴在垫子 上。 5. 臀部肌肉强化-Cook Hip Lift 详细介绍可以看之后的文章库克臀桥介绍 S·H邮差。你的运动健康邮件已送达，请查收。