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压力的来源 使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的 一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度 压力的来源 现代社会的压力来源有哪些？ 自然灾害 交通事故 居住困难 知识更新 工作紧张 竞争学习 生活变化 人际关系…… 为什么有压力？工作方面 1、与上司关系不和 2、业绩任务过重，工作过度，时间紧张 3、工作单调 4、缺乏沟通，或者同事之间冲突和争斗 5、知识更新过快，担心被淘汰出局 6、不明确的角色规定或者角色矛盾 9、职位变迁：心理失衡（升职、降职、职业顶峰） 为什么有压力？个性方面 1、个性自负，或期望值过高 2、自我效能感低 3、缺乏冒险精神 4、过分关注自我形象及自我身份 5、喜欢自我谴责 为什么有压力？家庭方面 1、来自伴侣的压力：性格、两性等 2、来自孩子的压力：疾病、学习、成长 3、家庭事务方面压力：搬迁、亲朋事务 4、家庭的环境压力：嘈杂氛围、经济问题 九、28种压力缓解的方法 1、正确对待工作 把工作作为调适压力的良药。有了工作，就获得了一种安全感、成就感、自尊心和荣誉感。当然，工作应能符合社会的需要并达到社会规定的标准。 专注于一事，必有所成。稳定的工作取向是成功者的重要特征之一。“兴趣”—择业中不能忽视的一个重要影响因素。 “没有人因劳动而死。但无所事事和游手好闲却给人的生命带来危险，因为人生为劳动，犹如鸟生而为飞翔。” 热爱工作、积极上进；良好定位、实现自我；立足本职、展望未来。 2、保持良好的工作状态 随时随地保持积极、激情的工作状态。 专心致志地工作，切忌聊天。 保持精神旺盛，切忌打哈欠、哼小调。 牢记“轻、敲、谦”，不要打扰别人正常工作。 主动积极帮助别人。 “前提假设”是的免疫系统 任何事情若能符合这些前提假设，都会有良好的效果，可以说不会出毛病的了。 事实上，一个人若能事事以这些前提假设为思，言，行的基础，他便真真正正地活在了里，也会事事顺利，天天开心的了 . 不同的学府都有不同的前提假设版本,这里与大家分享的，是其中的12条前题假设版本。 1．没有两个人是一样的 . 2．一个人不能改变另一个人 . 3．有效果比有道理更重要 . 4．只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。/地图不是实际的疆域 . 对父母要知恩、感恩、报恩 5．沟通的意义决定于对方的回应 . 6．重复旧的做法，只会得到旧的结果  . 7．凡事必有至少三个解决方法 . 8．每个人都选择给自己带来最佳利益的行为 . 9．每个人都已经具备使自己成功快乐的资源 . 10．在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。 , . 888 11．没有挫败，只有回应讯息 , . 12．动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已 , . 2、情绪的“钟摆效应” 情绪的“钟摆效应” A B A1 B1 C 正面情绪 负面情绪 充分享受人生 正面情绪 负面情绪 A A1 3、情绪的真正来源：信念系统 情绪的来源：信念系统 刺激 反应 过滤器 （信念系统） 1、信念 2、价值 3、规条 内在理解 心理状态 生理状态 六、自我情绪管理技巧 “负面情绪” 情绪就是推动我们去做某些行为的推动力。所有人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望有恐惧和悲伤的时刻，而这类人不希望出现的情绪，便被称为负面情绪。 凡有负面情绪出现，我们的信念、价值及规条必然有部分受到冒犯或挑战。 改变或者扩阔自己的信念、价值或规条，是解决负面情绪的一个“治本”的有效方法。  1.正面词语 “正面词语”帮助我们运用词语去改变思想而使自己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更快找出解决办法，逃出困境。 我们的大脑，跟随着我们的思想去操纵我们的身体。大脑只能接受正面的指令，给它负面的指令，它便会做出与我们意愿相反的结果。  2.突破思想框框 很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行为模式得不出效果。 若想人生有更好效果出现，必须先改变这些信念。这些没有效果、需要改变的信念，也就是日常挂在口边的“思想框框”。 最妨碍我