耐久跑对初中生锻炼的实践研究报告.docxVIP

持久跑对初中生锻炼的实践研究报告 石嘴山市第十五中学 代永兴 一、 问题提出的背景 为了确实增强学生体质健康，并结合健身运动的发展现状，研究持久跑运动在全民 健身计划中特别是在学校阳光体育活动中充足发挥其健身功能、体现其价值具有重要的 现实意义。在增强体质、发展身体素质、提高健康水平和培养意志品质为目的的社会体 育和学校体育中，持久跑运动的作用是不可或缺、不可替代的，是学校体育重要的组成 部分。初中生持久跑运动健身具有灵活性大、所需要的场所器材简单、动作容易掌握、 练习方式丰富、练习强度容易控制，有其余体育项目无法比较的特点与优势。因此，它 是一项可行性较强、易于普及的运动，在体育设施不足等条件下，最容易接受的体育项 目。通过本课题揭示持久跑对初中生具有的育人价值，进而提升对持久跑项目的重视程 度以及教学、训练、科研的研究力度。 二、小专题的研究主题 持久跑对初中生锻炼的实践研究 三、研究内容 1、持久跑项目对初中生身体方面的增强 2、持久跑项目对学生心理素质方面的磨砺 3、持久跑运动对初中生运动技术的提升 4、持久跑运动对初中生社会适应能力的增强 四、研究方法 （1）、检查研究法。通过此方法进一步认识所教班级学生的体育基础、过去持久跑的学习方法、心理需求、达标情况等，进而找出他们对持久跑学习倦怠的原因。 （2）、个案研究法。通过对平时对练习与查核没有信心的学生的认识、访谈，发现他们持久跑倦怠的原因，拟订举措，实施针对性教学。 （3）、文件研究法。借助互联网认识同类课题的研究现状，收集同行好的持久跑策略为本课题提供借鉴，为创造性研究确立基础。 （4）、行动研究法。在剖析本班学生持久跑学习倦怠诱因的基础上，拟订相应的行动计划和策略，在平时教学中运用，察看效果，并根据讲堂教学的效果，调整对策，持续深入研究。 五、研究过程 （1）、申报阶段（ 2015 年 9 月）：认真选题，拟订研究方案。 （2）、准备阶段（ 2015 年 10 月）：拟订研究计划，进行文件研究及检查研究。 （3）、实施阶段（ 2015 年 11 月—— 2015 年 12 月）：按计划实施各项活动，进行实践， 不断调整研究的方法和策略。同时，撰写与研究有关的论文，开设相应的公然课。 （4）、总结阶段（ 2016 年 1 月）：收集整理课题研究的过程性资料，进行剖析、概括、 提炼、总结，撰写研究报告，申请成果鉴定 六、研究举措： 一、持久跑项目对初中生身体方面的增强 首先，初中生多数处于第二生长顶峰期，平均每年身高增长 6~8 厘米，平均体重每年 增加 2~4 千克，骨骼和肌肉均处于较快发育水平，但骨化过程尚未达成，骨骼可塑性大， 容易弯曲和损伤；肌肉的耐力素质较差。经常进行持久跑运动，能够提高人体各关节的 灵活性，特别是提高小关节的灵活性；增强各肌肉群之间的协调工作能力，使肌肉力量 增大、耐力、弹性增强，使韧带、肌腱等结缔组织更富有韧性，可有效的防止运动损 伤。 其次，初中生的身体机能快速增强，并渐渐健全而靠近成人，特别是神经系统的发 育。此时中学生的脑容积已靠近成人，神经活动的机能进一步完善，第二信号系统的作 用显着提高，为其抽象逻辑思维的发展确立了生理基础。 一）、耐力等各方面身体素质以及心血管系统机能的增强 持久跑运动锻炼者心率一般在 140 到 170 次 /min 之间，属于中等偏大强度的运动负 荷。中学生年纪一般在 14 岁左右，按大众有氧健身标准来看，安尽心率必须在（ 220- 锻 炼者年纪）× [0.6~0.8] 区间内，持久跑切合青少年安全运动规律。根据 10 名田径队员训 练一年前后本身 1000 米耐力跑成绩的对照，训练后成绩显着优于入队之前，说明耐力素 质在天天的持久跑练习中得到了增强。 二）、呼吸系统心肺功能和携氧能力的增强 根据测试，常年进行持久跑的初中生安静时心率显着低于普通学生，说明经常参加持久跑运动会使呼吸肌变的强壮、有力，安静状态下呼吸加深，次数减少。运动使吸氧量增大，进而使肌体有较强的有氧代谢能力。 三）、加强消化系统功能 持久跑运动髋关节和其他小关节工作较多，髋部的运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，进而加强了胃肠的蠕动，带动了消化机能的增强，有助于营养的吸收和利用。 四）、有利于降脂、体型塑造 天天进行 30-60 分钟的持久跑运动，不单能够起到健身的效果，而且能消耗体内多余脂肪，起到控制体重，健美身体线条的作用，特别对小关节周围肌群的降脂起到了优异 的效果。 二、持久跑项目对学生心理素质方面的磨砺 一）、持久跑项目对初中生意志品质的提升 初中生情感丰富、不稳定，缺乏毅力，少有恒心。少年期是一个半天真、半成熟的 时期，是独立性和依靠性、自觉性和天真性错综矛盾的时期。 2010 年石嘴山市第十六中学田径队从六年级吸收了一名